我们中间谁不记得爸爸早上起床去上班并跌倒在地板上，然后他甚至泄漏了一些警惕的俯卧撑，然后进行了一些尴尬的健美操？
当然！老人必须保持体形，以便他能走进办公室并钉住威洛比的账！
就我个人而言，我根本不记得父亲在做这样的事情，但是我确实在电视上看到父亲在做这种事情，所以我必须假设这种做法至少部分基于现实。
奇怪的是，看起来这些爸爸可能已经采取了某些措施，因为一项新研究表明，完全由健美操组成的短暂但残酷的4分钟锻炼与经典的短跑训练或高强度间歇训练一样有效。训练。
他们做了什么
研究人员放养了55名年龄在23岁左右的健康男人，并将他们分为三组进行为期16周的研究：
一组进行了高强度的间歇训练，他们以％的V02max进行了8次20秒的短跑奔跑，每条奔跑中散布着10秒的慢跑步机行走。第二组在跑步机上以VT2的90-95％（换气阈值）连续跑步30分钟。第三组进行了4分钟的最大努力运动，包括：粗麻布，登山者，下蹲推力（握住3公斤哑铃时做）和起重器。每次运动都进行20秒的滚球练习，每次20秒的回合散布着10秒的休息时间。在完成所有四个练习之后，他们又重复了整个序列一次，总共进行了4分钟的练习。他们发现了什么
16周后，所有组的VO2最大值，衰竭时间（Tmax），VT2，与VT2相关的速度以及达到VT2的时间均得到显着改善。
尽管短跑训练比4分钟协议稍微增加了这些参数，这可能只是因为在跑步机上冲刺的组更容易衡量其强度和速度，而那些从事健美操的人则不得不依靠他们自己无法衡量的“最大努力”的定义。
尽管冲刺组，稳态运动组和4分钟组的结果差异很小，研究人员得出结论：
“我们的结果表明，HIIT-WB（4分钟协议）可以与传统HIIT（冲刺锻炼）一样有效，同时与MICT（30分钟跑步协议）相比，它在时间上效率更高，可以改善与健康相关的结果经过16周的训练。”
这对您意味着什么
如果您讨厌跑步，在平方英尺的日本微型公寓中没有跑步机，或者只是喜欢在家中穿着内衣锻炼身体，则可以成功进行四分钟的，主要是体重锻炼的锻炼方法，例如这项研究。
但是，可能没有必要挂断特定的练习。例如，如果您不喜欢本研究中使用的任何练习，则可以轻松地将它们换成您动作喜欢的练习。
HIIT可以参考前面的文章