1.站起来。
至少在一天中的一部分时间里，简单地站着而不是坐着会给你带来很多好处。在一个月的时间里，丹·科伊斯承诺每天都只用自己的脚，除了开车上班、去洗手间、系鞋带或睡觉时。今年早些时候，他为《纽约杂志》写了一篇关于这段经历的文章，并指出“如果你每天坐着超过11小时，一项研究表明，你在未来三年内死亡的可能性会增加40%。”Kois站着吃饭，整天工作，和他的同事开会，尽管他们都坐着。这有点尴尬。但还是。到最后，他得出结论说，经常站立是过度的——他的小腿和家庭生活都感到疼痛——但他承诺从今以后“经常站起来工作，我整天痛苦的记忆提醒我，找到十分钟保持垂直的时间并不难。”
2.在跑步机上工作。
SusanOrlean在《纽约客》中描述了她与她的新跑步机办公桌的恋情。在这篇文章中，她与“不运动研究”的主要学者通电话，后者同时在自己的跑步机办公桌上行走；两人“谈了大约一英里”。Orlean指出，“坐着会让肌肉进入一种冬眠状态，切断它们的电活动并停止脂蛋白脂肪酶的产生，这种酶可以分解血液中的脂肪分子。你的新陈代谢率下降到每分钟大约一卡路里——只比你死的时候高一点。”结果是您患心脏病、某些癌症、抑郁症和2型糖尿病的机会增加。（正如Merchant所说：健康风险。）在跑步机上散步时召开电话会议是户外散步的绝佳选择。当然，你也可以一边做单独的工作一边走路。
3.带你的客户去上体育课。
根据彭博社的这篇文章，高端健身课程现在在华尔街很流行，银行家已经开始带客户骑自行车和训练营，而不是出去吃饭和喝酒。显然，许多人非常乐意用喝水换取锻炼。
4.站在摇摆板上。
这个想法来自BrainPickings的MariaPopova，她在工作时赤脚站在摇摆板上。“这听起来可能很疯狂，但它实际上可以帮助你平衡你的姿势，而不是仅仅站在你的脚上，在这种情况下，你不可避免地会将你的体重转移到一条腿或另一条腿上，从而巧妙地扭曲你的脊椎，”她为Lifehacker写道。“有了摇摆板，只要你有一个单一的接触点——就像键盘上的手指——它就变得非常容易平衡，并且你会被重力强迫完美对齐。”
5.进行细微的调整。
您可能考虑过步行或骑自行车上班，或者使用楼梯而不是自动扶梯或电梯。如需更多想法，请查看澳大利亚昆士兰州司法部和总检察长发布的这份令人惊讶的有用文件(pdf)，其中包含为久坐的工作日增加更多活动的方法。例如：交替打字和归档等任务，可以改变姿势和肌肉运动。使用耳机通话，以便您可以四处走动。演讲期间站立。离开办公桌吃午饭（“还有早茶和下午茶”——天哪，昆士兰听起来不错），然后起床走人。并且把你的打印机远离你的办公桌，这样你就必须步行才能到达那里。