健身知识
1.不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2.最简单的减肥方式：不熬夜
3.吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉
5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6.跑步不会让腿变粗，久坐才会
7.久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8.骨盆修复是场骗局
9.想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
10.所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
11.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
12.瑜伽不减肥
13.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗10大卡左右，一个肌肉型男和一个胖子，两个人躺24小时，型男就比胖子多消耗多卡，只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。
这也解释了第9条，为什么减脂的核心是控制饮食，少吃一口蛋糕就抵过了一斤肌肉。
14.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
15.有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
16.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
17.慢跑是一种极其低效的减肥方式
18.熬夜真的掉肌肉，世界卫生组织（WHO）已经把「熬夜」定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类
19.女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗
20.增肌，是按年算的，足以可见长点肌肉有多难
21.不要看到比你大的就说人家打药
22.每个人审美观不同，有人爱胸肌、爱翘臀，但有人不爱，没必要口吐芬芳，相互尊重才能其乐融融
23.蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质
24.练胸部，不能防止胸下垂
25.对于80%的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
26.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
27.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
28.撸铁后不酸痛，不代表没有训练效果
29.动作规范比激情堆量有效一万倍
30.绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的
31.不存在局部减肥
32.把目光放长远些，肌肉的好处并非只是提升代谢这么简单，肌肉可以拯救你的人生（噗，开玩笑
33.有训练基础的女生来大姨妈，只要没有痛得死去活来，可以适当运动，有助于缓解痛
34.健身的本质是为了健康，而不是为了美，职业选手另说
35.深蹲可以过脚尖
36.肌肉是在你休息时长出来的，而不是训练的时候，休息日很有必要
37.体态不好不代表健身一定会受伤，但是体态不好一定代表着日常行为习惯有问题，会影响训练效果
38.0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
39.高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练
40.转呼啦圈不能瘦腰
41.健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻
42.健身并不会直接导致脱发，脱发更多还是遗传
43.运动后可以立马坐下，不会让屁股变大
44.训练动作不标准会影响体态，别瞎练
45.平台期跟你一点关系都没有，真正的「平台期」只会发生在训练水平较高的专业运动员身上，而你，就是着急了
46.体型比体重秤上的数字更重要
47.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
下图不要去试，真的是扯淡
48.新手更推荐复合动作，去深蹲、去硬拉、去卧推，去划船、去引体向上，别一天到晚练手臂
49.练翘臀，根本不需要深蹲和硬拉
50.固定/自由器械的训练效果都不错，那些过分鼓励自由器械训练的机构，大都是因为场地太小放不下固定器械
51.头脑简单的人，四肢是练不发达的
52.现代团课主要解决的是「社交问题」，而不是「身体问题」
53.平锁骨和V锁骨都是天生的，并不存在哪个更健康之说
54.和你说排毒的网红，水平都不咋样
55.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
56.驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，统统都是智商税
57.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
58.黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
59.某些网红健身女的翘臀，其实是拍照时刻意刻意骨盆前倾，正常体态下臀部不会这么夸张
60.一直跷二郎腿，会腰痛的
61.任何有氧器械（椭圆仪、跑步机、爬楼机、自行车）做错了都伤膝盖，练之前先学学，别伤到自己之后怪器械
62.真正有效的减肥，是再也不减肥
63.相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
64.饭前喝一杯水，能让你少吃很多
65.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
不信下次点火锅的时候，让服务员先上蔬菜，保你吃的又爽热量又少
66.喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
67.空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感
68.高强度运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃10%
69.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
70.一天的进食时间最好限制在8～9个小时内。比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
71.肥胖真的和基因有关，有一种简称FTO的基因，专门管理人的食欲
72.左旋肉碱吃了没啥用
73.研究显示，坚持锻炼的男性更性福
74.听自己喜欢的音乐，可以提高跑步速度
75.在专业指导和专人保护下，孕妇也可以健身，尤其是在孕中期，是相对安全的阶段，可选择的运动种类还挺多
76.运动的第0.01秒，脂肪就开始燃烧了
77.相同质量的脂肪休积是肌肉的1.42倍,没有网上流传的相差3~4倍那么夸张
78.健身不是万能的，也会生病感冒，也会手脚冰凉
79.零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
80.无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
81.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
82.教练不是医生，身上有伤痛请找医生，别妄图让教练给你治好
83.腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
84.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
85.健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8
86.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
87.水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
88.你不是喝水就胖，你就是吃得太多
89.激情接吻1分钟，可以消耗6.4大卡的热量
90.千万不要在晚上跑步，太危险，到处都是烧烤摊，一吃就停不下来
91.酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
92.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
93.人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节
94.健身会上瘾，因为运动达到一定程度会分泌内啡肽，带来欣快感。
95.凡是和你说「速成」，「几天之类练成XXX」都是骗子
96.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料
97.女生体脂太低，不容易怀孕：维持月经正常的体脂率至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%
98.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
99.久坐少动，即使定期健身也于事无补
.肌肉不分死活，肌肉就是肌肉
作者：叔贵K