TUhjnbcbe - 2024/7/13 18:15:00
我很自信的说吧，以前的我是个帅哥，20几岁时，去酒吧属于有妹子主动搭讪的那种，平时对穿着对发行什么的也很讲究。可随着年龄慢慢靠近30岁，人也结婚了后，也懒得去在乎什么发型了。以前剪头发可以开车找店长剪，现在我剪头就去街边的小店，也没那多讲究，看得舒服就行。买衣服也差不多，以前是必须自己喜欢的衣服，还会看今年的大牌流行什么样的款式，随时我还无法豪到每件衣服都买大牌，不过偶尔买几次还是可以的。有些普通牌子的衣服其实也是仿造大牌来的，我长期看到这样的普通牌子，现在一般我都懒得逛了，都是老婆给我买些潮牌衣服回来，我直接穿。结婚后人是越来越懒得装扮自己，运动也越来越少。以前还经常出去踢球，现在我一天几乎不运动，每天睡到自然醒（别问我不用工作吗？我不想透露自己更多的信息而已），醒来后就在家看电视以及点快餐吃。晚上和老婆开车到外面去吃，每天不喝白开水，全部是饮料，晚上12点还经常宵夜。就是上面的生活让我从斤的体重快速长到了斤，只用了半年的时间，首先变胖的就是我的肚子，紧接着脸也变胖了。见了我的人都说我长好了，当然那是表面话，实际上都觉得我像大叔了，我也是明白的，我也懒得去管，觉得男人胖点是福气。只到某天的一件事才彻底改变了我的想法。我的年纪和跑男里的郑凯差不多大，某天看电视时，我的妹妹突然说我比郑凯看着至少大了5岁。主要是我看着胖了，所以显年纪，就因为这一句话，我下定决心减肥。这对我打击太大了，因为当时在我自己心中，虽然我是胖了点，但是不至于显老啊，哎~~~人类终究是看不清自己的生物，这次我算是明白了。下定决心后，我先是网络搜索，什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，把老子饿得是眼冒金星。不夸张的说当时看到别人吃肉，我恨不得上去抢过来吃，最终这些方法在我这里都以失败告终。花了几天时间看了大量的资料，最后我为自己的减肥做了如下准备，这些也是我之后减肥的奠基石：1、在自己的手机屏幕上面设置的屏保是一个胖子减肥成功的照片，有对比照。这个每天都激励着我，不减肥就是胖子，减肥成功就是逆袭。这个道理跟戒烟一样，有的人为了戒烟把香烟的盒子上面贴上骷髅，是一样的道理。2、另外我下了一个健身APP，每天没事就看那些肌肉男和苗条女的照片。里面那些男的女的都很帅很漂亮了，他们都这样了，还每天健身，我有什么理由不健身？3、我下了一个告知食物有多少卡的APP，每吃一个东西前，都会用这APP看看。不过现在我已经不用了，那是初期的时候，初期我还无法做到完全忌口，只能有选择的吃。4、一切的减肥有个最基本的条件，就是动起来，你如果动都不动，那就一辈子注定当一个大胖子。我初期走了弯路，想着肚子最大，先把肚子减下来再说，其实这是不科学的，人的脂肪就像是一缸水，要就一起减，不可能减少局部的，试问你可以把一缸水里的局部和减少吗？5、做运动要做有氧，初期我想着是减肚子，于是乎拼命的做仰卧起坐，结果一点效果都没有。为什么没效果？因为仰卧起坐是无氧运动。无氧运动是增加肌肉的，但对减脂肪祈起到的效果很小。当然如果你可以做到连续30分钟做仰卧起坐不停顿不休息，那也可以减的，但是你能做到吗？减脂肪要的就是有氧运动。什么叫有氧？就是低强度持续性的运动，比如跑步、跳绳、骑车（散步不算，减肥是要心率至少达到，才有效果，差不多就是在跑步机上速度到5.8以上）6、本来想去健身房，可是老婆怕我去健身房看美女，就给我买了台跑步机回来。起初我每次只能跑10分钟，速度大概是6，很快我花了不到7天，就可以到速度7.8，可以跑40分钟，相当于6.5公里了。每次跑完全身都是汗水，头发如洗了头一般。这里教大家一个窍门，跑步的时候给肚子上绑上保鲜膜，跑完了就拿掉，似乎对肚子上的消耗很大。反正网络上有的人说有效果，有的人说没，我自己是有的。不过仅限于跑步，那些不运动只是把保鲜膜绑着的，是别想减肥的。跑完步后我会配合的做仰卧起坐和俯卧撑，这是怕减肥下来了后，皮肤是松弛的，对付这样的方式就是锻炼肌肉。我不夸张的说啊，一开始我每次只能做50个俯卧撑和仰卧起坐（分组做的），到现在为止我已经减肥成功开始增肌了。我每天都是差不多花1个半小时做无氧运动，第一天俯卧撑做个（分组做），仰卧起坐做个（分组做）。第三天只跑步30分钟不做无氧运动，当然我现在是想增肌，如果不想增肌的朋友，到我现在就属于完全减肥成功了。减肥成功的朋友，一周只需要跑步2天就行了，无需如之前那般每天跑，就可以保持身材。7、按我的方法减肥几乎是每隔2天都可以看到效果，但是也遇见瓶颈期的，我又在网上查，看到有的人说偶尔出去吃顿大餐，可以欺骗自己的胃，之后就更好减肥，我尝试了后，果然瓶颈期就过去了。8、三分靠练、七分靠吃，减肥首先要停止脂肪的供应，但是又不能饿着了，所以我把每天的食谱公布下，是可以让我既不饿，又可以减肥的食谱。早晨：3个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄，蛋黄胆固醇高，千万别吃，3个全麦面包，一杯酸奶，千万别喝牛奶，牛奶脂肪高会长胖，我喝酸奶不是为了营养，是为了加速吸收，最后吃根香蕉。中午：鲫鱼汤，一根香蕉，分量不多的麦片，麦片就是水泡，不要用牛奶。晚上：鸡胸肉，用水煮，熟了后加点盐，就这样吃，麦片，香蕉，3个鸡蛋白。我喝的水是柠檬泡水，赵薇都是用柠檬水减肥下来的，反正我每天都是喝柠檬水，千万不要喝饮料。夜晚绝对不宵夜。说实话上面的食物开始吃的时候，我都想吐了，不过时间久了，我到是一点不欠其它食物了，觉得蛮好，每周花一天时间出去吃大餐，算是解馋。还是需要毅力。上面的食物懂的人可能都可以看出，我吃的差不多都是高蛋白的东西，脂肪含量很少很少，油完全压根就没有。我就是靠上面的方式2个月内把肚子减平了，身上的肌肉也出来了，脸也瘦了。看到我的人都不敢相信我减肥成功，而且速度还这么的快！！！