全国白癜风 http://baidianfeng.39.net/index.html夏天来了，男生女生可能都会将减脂提上日程了，只有减脂成功，才能穿得更少，才能显露自己的好身材。但说到减脂，很多同学可能会一脸的绝望。尤其是一些体重大的同学，肯定被肥胖困扰很多年。为什么减脂这么难？为什么怎么努力都减不下去？其实，你减脂失败，主要是进入了6个减脂误区。看完这篇文章，你就会明白，其实减脂真的不难。尤其是和增肌相比，减脂真的太容易太简单了。增肌要用年来计算，减脂可以用月来计算；增肌需要你苦练个两三年，甚至更久，减脂只需要三四个月。言归正传，下面说一下减脂的误区，希望能让大家真正学会减脂，然后获得好身材。第一个误区，没有系统的减脂计划，三天打鱼两天晒网；很多同学就是这样，想减脂，开始的时候劲头很大，天天去健身房。但练了几天之后，就会感觉枯燥、累，然后好几天才去一次，甚至一个星期才去一次。我只能告诉你，坐在家里，是没办法把脂肪减下去的。在准备开始减脂之后，你必须设置好系统的减脂计划，然后开始坚持，坚持一个月就有成效，坚持三个月以上，可能就可以达到目标！第二个误区，不知道减脂的原理，糊里糊涂的锻炼；减脂就一定要知道减脂的原理吗？是的，一定要知道，只有知道减脂的原理，你才知道该怎么去做，你才知道该怎么去控制自己。减脂的原理其实很简单：让你每天摄入的能量，小于你所消耗的能量。能量守恒定律大家应该都知道，你想要减脂，就一定要做到这一点，让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量！让你每天尽可能的多消耗热量！很多同学会发现，哪怕他们天天去锻炼，汗流浃背，但体重总是减不下去。为什么天天去锻炼了，还是减不下去？就是因为你没有控制饮食，你吃进去的能量比你锻炼消耗的能量要大！有人去跑步机上跑了四十分钟，出来就啃几个大汉堡……很抱歉，你一个汉堡的热量可能就超过你跑步四十分钟了！这样怎么能减得下去？那么，怎么才能让每天摄入的能量，小于你所消耗的能量呢？多运动，多做复合运动（比如深蹲卧推等复合运动），然后控制饮食。关于控制饮食和做复合运动，下面会详细解说。第三个误区，想减哪个部位，就锻炼哪个部位；因为想减掉大肚子，所以很多同学会拼命的去练卷腹，或者仰卧起坐。这是非常错误的！脂肪的消耗是全身性的，所以并不存在“锻炼哪个部位，就能减掉哪个部位的脂肪”这种事情。如果你天天练深蹲（练腿），你会发现，你的肚子会减下去，你的手臂会瘦下去，你的脸也会瘦下去……记住，脂肪的消耗是全身性的，不管你做的是什么动作。肚子上囤积的脂肪很多，所以你拼命的去练卷腹，很快你就会发现，几乎没有多少效果。为什么会这样？原因很简单，因为腹肌是很小的肌肉，你拼命折腾这小块肌肉，其实消耗不了多少热量。上面我说了，想要提升消耗，你应该去做深蹲等复合运动，因为类似的这种复合运动，能够调动全身很多的肌肉。像深蹲这种动作，调动的肌肉群非常多，负重又大，消耗的热量是非常多的。而上面我说了，想要减脂，你必须让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量！只有多做深蹲卧推等复合运动，你才能在有限的时间内，最大化的消耗你的热量！第四个误区，经常饿肚子，不吃东西；上面我说了，想要减脂，需要控制饮食。让你控制饮食，并不是要你不吃饭。不吃饭，经常饿肚子，这是非常错误的。一方面，不吃三餐中的任何一餐，都会导致你的免疫力下降，对身体是有很大伤害的；另一方面，经常饿肚子，你的基础代谢也会不断下降，这对于自身热量的消耗是非常不利的，基础代谢高，减脂才能快；最后，通过饿肚子减下去的体重，是非常容易反弹的。所以很多人饿上几天减下去之后，很快就会发现，体重莫名其妙又涨上来了。所以，一日三餐都要吃，但你要控制，控制少摄入那些热量超高的油炸食品，以及脂肪含量高的食品，不要暴饮暴食。记住，控制饮食，是让你少吃，有选择的吃，而不是让你不吃。第五个误区，太在意健身动作的选择；很多同学比较纠结减脂期健身的动作，他们都想要找寻那种减脂最快的动作，恨不得练上十天八天就达到效果。然后，通过某些渠道，或者在私教的指导下，他们可能会去做“波比跳”这种动作。波比跳这种动作，消耗的热量是非常大的，确实是非常好的减脂动作。但这个动作，并不是所有人都适合。为什么呢，因为这个动作对身体素质，对心肺功能的要求太高了，就算是一些健身老手，也不见得能做多少组呢。许多肥胖的人群，本身就缺乏运动，心肺功能都相对比较差。在这种情况之下，一上来就选择波比跳这种动作，这会让他们感觉到绝望——真的太艰难了，太累了！如果你选择了波比跳这种动作，这个动作的艰难程度，很可能会让你怀疑现实，然后心生畏惧，然后丧失信心，最后彻底放弃减脂！减脂这种事情，我们需要努力，需要坚持，需要流汗，需要辛苦，但并不需要炼狱一般的折磨。你应该正视自己，清楚自己体能强弱，明白自己心肺功能有多强，然后从慢跑开始。第六个误区，虽然一脸懵圈，但还是在懵圈的情况下继续锻炼；除了知道减脂的原理之外，我们还需要明白，到底该怎么去锻炼。正确的减脂方法，是先做无氧运动（深蹲、卧推、硬拉等力量运动），然后再做有氧运动（跑步，跳绳，爬楼梯等动作）。无论是男生还是女生，都建议这么做。那么无氧运动怎么做呢，主要做胸背腿等大肌群的复合运动。胸背腿最好各用一天的时间去锻炼，而不是放在一天之内，比如星期一练胸，做卧推等动作；星期二练背，做引体向上和杠铃划船等动作；星期三练腿，做深蹲等动作。一个星期练五次还是六次，根据自己的具体情况来设置，但一定要有一两天的休息时间。而有氧运动的话，最简单的就是跑步，或者快步走，还有跳绳，分合跳等动作。今天的内容就到这里，大家有什么减脂的疑问，可以发在评论区，我看到后都会回复的，谢谢大家。非常实用的7个健身知识和建议，努力健身的你一定要明白！这16个实用的健身知识，你知道多少呢？里面肯定有你需要的推荐给大家几个减脂动作，每天坚持这些动作，减脂就像脱衣服一样