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TUhjnbcbe - 2024/8/11 16:27:00
相信肥胖的困扰,每个胖子都能深知,其中的痛苦真的不是三言两语能道的出来的。不过要说肥胖时痛苦,减肥的时候更加痛苦。减肥开始的时候可能有2天的兴奋期,跑步还跑得兴高采烈,但是2天之后就腿疼腰酸,便坚持不下去了。更糟糕的是,大多数人喜欢做跑步这样低中强度的运动有氧运动,运动往往不能坚持很久,消耗的热量也数的出来。今天我们就来说说,哪种运动瘦的最快。单一进行有氧运动有不足:跑跑步、踩踩椭圆机、骑骑单车,这样的有氧运动是很适合燃脂没错的,减肥的时候我们首先推荐的也是有氧运动。有氧运动的意义在于适合大多数人,但是燃脂的意义在于你要更持久。如果只是20分钟,30分钟,那基本上就等同于老年人散步,减不了肥。一定要长时间的有氧运动才是能起到减肥效果的,这一点很多人都会忽视。长时间的有氧运动,能减肥也能燃脂,效果极好,可是你能坚持的了吗?不一定。怎么办呢?为了解决这一问题,有一种运动应运而生,它就是今天我们要推荐的最能燃脂的减肥运动:HIIT,高强度间歇运动。高强度间歇运动的好处:举个简单的例子,高强度间歇运动最常见的,就是在跑步机上快慢交替跑,或者是在动感单车上快慢交替骑。也可以90秒标准深蹲、60秒平板支撑、90秒开合跳、60秒后踢腿。一组完毕休息20秒,接着反复。高强度间歇运动的第一个好处,就是它解决了有氧运动时间长的问题,因为它能在短时间内燃烧更多的热量。用更少的时间去燃烧更多的卡路里,这是减肥的人求之不得的事情,HIIT就具备这样的效果。有研究表明,如果每周进行3次短时间(15分钟)的HIIT训练,比你在跑步机上跑1个小时的减肥效果要好得多。因为相比于跑步这样中低强度的运动,它的运动强度是很高的,绝对不会让你的身体偷懒,每一个部位都能训练得到,燃脂效果就会比较好。第二个好处就是它的后燃效应非常的明显,后燃效应就是在运动之后的一段时间里面,身体的燃脂效果还在持续。研究显示,运动后身体消耗的热量和运动强度之间,有很强的正相关关系。越是进行高强度的运动,在运动中欠下的氧气就会越多,运动后中消耗的氧气也会越多,身体就会随之消耗一定量的氧气。但是,开始进行HIIT不要一味追求强度,否则身体会吃不消,慢慢来最好。
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