01为何要重量训练？
重量训练是一种以提高肌肉量为目的的训练其运动特色在于提高肌肉量的同时也提升基础代谢率让你的身体机能运作更加顺畅、有效率，燃烧脂肪事半功倍。02为何我只做有氧运动不够？
有氧运动的特色在于提高心肺耐力、提高肌耐力、促进脂肪燃烧因为部分的有氧运动比较容易可以完成，所以个人可以获得运动的成就感但有氧运动的不足之处在于无法有效提升肌肉量！过久过多的有氧运动会导致肌肉的流失，继而降低你的基础代谢肌肉流失的最终结果就是，不但影响形体美观度，更增加复胖风险而且，单纯的依靠有氧运动减重，很快会到达瓶颈期如果一旦不坚持训练下去，或者不是兴趣爱好，最终会提高复胖几率而且单纯的有氧运动减脂后，形体只会看起来“干瘪”的瘦，并没有线条感就不会拥有像VivianLee的“第一美臀”的曲线美所以减脂或者减重的过程中，你就只是想拥有更低的体重，而不想拥有迷人曲线吗？03女生该不该做重量训练？
若想要达到瘦身与线条雕塑的目的，重量训练绝对是妳必要的一项选择！只是女生在面对重量训练时，时常会产生以下的疑问：『会不会变成金刚芭比？』、『会不会因为负重而导致受伤？』我们立马就来探讨一下这两个问题～「女生做重训会不会变成金刚芭比？」这部分已有许多专家学者释疑，想要变成金刚芭比，其实并不是一件容易的事！你必须要搭配完整的饮食计划与精细的训练套餐，才有一定的概率成为金刚芭比如果只是单纯的想瘦、塑形出线条，通过重训增加肌肉比例，才能针对性的“雕刻线条”。继而可以间接的达到“想瘦哪里就瘦哪里”概念，比如通过臀部塑形，可以达到瘦腰的视觉效果而且，完全不会变成金刚芭比！！04「会不会因为重训而导致受伤」
只要是运动，都会有受伤风险即使是跑步，如果姿势错误，一样有受伤风险但是重训开始的时候建议从小重量开始，提升肌力、协调性、稳定性也可以请私教、或者专业人士进行指导，循序渐进的方式进行训练而且，提升肌力，也可以提高有氧运动的表现，降低受伤风险05女性重量训练的好处
一、提升肌力，增加肌肉量在做完重量训练的两天之内，身体会伴随着肌肉修复产生的延迟性酸痛呈现一个新陈代谢旺盛的状态，即便是“葛优躺”的时候也可以消耗更多热量而这个反应，就是减肥博主、健身博主所说的后燃效应（after-burneffect）除了燃烧热量外，肌肉修复后也会增长，进而提升身体的肌肉量，同时又能拉高基础代谢可以说是一举数得，更是一个良性循环！二、提升基础代谢，打造易瘦难复胖的体质想减肥瘦身，一定要了解这个公式饮食摄入热量＜基础代谢+活动消耗量身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。（但是千万别想要透过节食挨饿减重！！这方式会招致反效果！）而一公斤的肌肉可燃烧的热量，是一公斤脂肪的７倍！脂肪的体积，更是肌肉的三倍！！你会希望你的肌肉多点还是脂肪多一点呢？？三、雕塑线条调整体态，改善肌力失衡的状况当脂肪比例下降，肌肉量提升，身体才会出现好看的线条不论是“蜜桃”臀、马甲线，都是通过付出训练才会出现的！06重量训练要注意的事项：
一、小心地进行上面所说，先从下重量开始，或者专业人士的指导下进行，可降低受伤风险重训一开始可以先从小重量开始，请教专家或专业教练，或是初期直接请专业教练帮你安排课程学习正确姿势二、必须做开始前充分的热身与结束后的放松伸展热身可以帮助身体肌肉启动，结束后的放松伸展则可以减缓后续的酸痛与加快复原速度。三、适当的组数与休息时间选择的重量必须要够重，一般建议在6-12RM的重量（每组6~12下）也就是如果举不到6下就没力，那就是太重了，如果可以举超过12下，那就是太轻了。休息时间则视强度而定，每组间休息设定在30~90秒之间。四、训练频率与休息天数通常要依照你的训练强度来做调配如果是高强度训练的话，建议一周维持2~3次，休息1~2天～想减肥瘦身与雕塑曲线的女生们！跑步机、脚踏车不再是你唯一选择高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！不过高强度的重量训练有一定的危险性，找个合格的教练指导，才能运动的安心健康又有效！