运动增强免疫力，锻炼焕发新活力。近日，医院举行科普微电影“神奇动动哥”首发仪式暨华山运动医学健康科普大讲堂上，专家透露数据，疫情期间长期居家“躺平”，身心更易处于亚健康状态。相关统计显示，上海市民疫情前身体活动不足率达28%，如该数据降低10%，有望减少死亡人口0.8万人。
长期居家躺平，躯体处于体质下降、慢性病增加的亚健康状态，心理会呈现焦虑、抑郁、睡眠障碍，人际交往过于依赖手机、电脑，由此会带来慢性疲劳综合征。医院运动医学科戈允申副主任医师在讲堂上同时介绍：一些有运动习惯的人，突然停止运动或长期运动量下降，也会患上“停训综合症”，主要表现为生理上的头痛、乏力、胸闷、食欲下降、腹胀；精神上的烦躁不安、焦虑、心情抑郁、失眠。这些都与肌肉记忆效应和激素水平的变化有关。
保持运动的好处不言而喻。运动能改善心血管系统功能水平；改善运动系统结构；提升呼吸系统功能水平；改善内分泌系统功能，调节血糖、调节人体的生长发育、维持人体内环境的稳态、调节物质代谢水平提高。
那么，居家运动该如何科学开展？戈允申解释：世卫组织锻炼强度指南显示，成年人每周坚持分钟中等强度锻炼，或75分钟高强度锻炼最为科学。居家运动也讲究荤素搭配，具体说来，即有氧运动、拉伸练习交替进行。
专家列举“居家有氧运动”，这是人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌群参与的节律性、周期性运动，也是最重要、最基本也是参与率最高的健身运动方式，具体包括：高抬腿、开合跳、跑步机、客厅绕圈走（快走）、骑固定自行车、跳绳、毽子舞等，需要指出的是，居家有氧运动无需佩戴口罩。
至于居家拉伸练习又称“牵拉练习”，是改善柔韧性的主要手段，拉伸时感到肌肉酸胀但不疼痛的情况下，保持10-30秒。拉伸运动可增加运动幅度、提高健身效果，健美体姿、放松肌肉、预防损伤。
许多人认为居家运动肯定很安全，其实不然，专家列出以下几条“小贴士”供市民预防居家运动损伤参考——
●运动时控制时间和强度
●荤素搭配，单一运动不要过量
●家里空间狭小，当心桌角、橱柜损伤
●选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易湿滑的地面进行（地板、瑜伽垫）
●避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚、穿运动鞋运动
●在家运动穿条运动裤或紧身裤，不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外
●可以佩戴好运动手环，实时监测一下运动时的身体状态
一旦出现运动损伤，市民还应牢记rice原则，即r，rest（充分休息）；i，ice（冰敷）；c，