每天上下班路上健身。距离允许的情况下，骑自行车上下班（或从地铁站、公交站转骑自行车或步行），距离更近的可以步行上下班。早晨户外空气好，上班路上正是非常好的有氧健身场所，每天骑车或步行半小时到45分钟，会让一天更神清气爽，工作效率更高。锻炼时注意好途中安全，跑步、快走时最好穿底部有缓冲的跑鞋，防止膝关节摩擦过大而受伤。这种锻炼方法不但节省打车钱，只需买自行车或共享单车月租费用，而且每天固定时间锻炼，非常有益健康。
办公室有楼梯的话，还可以每天走楼梯上楼，也是很不错的腿部和腰部锻炼机会，掌握正确姿势还可以走出翘臀。上楼梯时，一次上两级台阶，千万不要踩一半台阶，上半身挺直不要弯曲，同时踏起膝盖不要超过脚尖，走时一定要有臀部发力的感觉。姿势一定要到位，臀大肌发力，重心靠后，才不会伤膝盖。另外，下楼梯比上楼梯伤膝盖。
在家健身。家里也是每天非常好的健身场所，晚餐后休息完、洗澡前、睡前，可以选一个每天固定时间，养成每天锻炼半小时到一小时的锻炼习惯，对身体健康非常有好处。具体做法有这几种：
1）无器材健身：利用各种家里的现成物品作为健身器材，例如门框、墙面、床、椅子、桌子、栏杆等，做健身动作或健身操，例如平板支撑、卷腹、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等。无器材健身的好处是零成本，非常方便简单；而缺点是动作欠缺连贯性和系统性，一般来说难以长期坚持。
门框引体向上利用门框可以代替单杠做引体向上，但这不但要求门框结构足够坚固，而且要求操作者手指力量足够强大，否则操作不当容易受伤。
靠墙站靠墙站可以塑造形体，纠正一些形体问题。挺胸抬头，收腹提臀，两臂后张，靠墙站类似于军人站军姿。初学可每次5-10分钟，熟练15-30分钟，适合长期坚持练习。
靠墙倒立如没经过专门训练，倒立难度较高，初学倒立最好先靠墙，并在墙根处放一个枕头或毛巾，须长期逐步慢慢练习，熟悉后一段时间后再尝试凌空倒立。
2）配合简单器材：瑜伽垫、单杠、哑铃、跳绳等，可以做操、网上学习健身动作，花费在几块到几十块不等。
3）购买专门器材，比如跳床、单车机、跑步机等，价格在几百到几千块不等。好处是一次性投资，较容易坚持；缺点成本相对较高，是有的较占地方。
周末户外健身。爬山、跑步、徒步、骑车、远足、广场舞等等，周末在本地郊野进行户外运动，沿途观赏美景，也是既省钱又能达到健身效果的选择。通过户外运动，同时还能让心态变得更积极，进而面对人生、家庭、事业都有更正面的想法。但户外运动健身，需要配备相关的用品，以及干粮、饮水或适当的急救药品，并注意做好安全措施。