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当前，全国疫情防控形势持续向好、生产生活秩序加快恢复的态势不断巩固和拓展，统筹推进疫情防控和经济社会发展工作取得积极成效。
打好、打赢疫情防控阻击战，居家生活、避免聚集仍然重要。选择恰当的活动，不仅能强身健体，有效增强抵抗力，还能丰富文化娱乐生活。家居生活，或许也能培养一种爱好、收获一门技术。
健身、手工、做烘焙……让我们动脑、动手、动起来，为家居生活添乐趣。
做一套简单有趣的健身操
本报记者王亮
运动是提高身体抵抗力的有效方式，也是生活的调味剂。“这段时间，不少人整天躺在家里，缺乏运动。我想运用我的影响力，带领大家养成好的健身习惯。”周玟杉说。
来自山东省青岛市的周玟杉是健身博主，在网络上小有名气。和很多人一样，为了防控新冠肺炎疫情，周玟杉选择宅在家里。虽然足不出户，她的生活却更加忙碌。在个人微博上，周玟杉每天都会以图文、视频的形式分享健身知识。
由于很多人之前并没有健身的习惯和基础，所以周玟杉制订的健身计划会更重视简单易学、生动有趣。在她的健身教学中，每个动作都可以居家完成，甚至不需要专业的健身器材。
对于家里有跑步机且有一定基础的人，周玟杉建议采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，时长控制在40分钟左右；或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑，总时长同样控制在40分钟左右。
在家中，床、沙发、客厅、卧室、楼梯等等，都可以成为运动的场所(图①，影像中国)。“如果家里客厅空间较大，自身体力好，可以尝试一些高强度间歇运动，比如深蹲跳、开合跳、高抬腿、波比跳、伏地登山；如果空间狭小，可以在瑜伽垫上进行俯卧撑、平板支撑、深蹲等自重力量训练，每次锻炼时长控制在30分钟左右。”周玟杉同时提示，普通人每周锻炼3到5次即可，应根据实际情况量力而行。若担心一个人健身无聊，还可以同亲朋好友在