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对于加班是家常便饭的职场人士来说，健身总是会因地点、时间等客观原因搁置。也许你不爱健身房人挤人的拥挤、难忍器材等待的漫长时间、讨厌汗味交杂的浑浊空气。因此入手一些实用的健身器材，不仅方便又能增加你想运动的动力，还可以视为长期投资，把花在健身房的钱省下来；如果你本身就有固定上健身房的习惯，买一些在家就可以使用的健身器材也会让你的健身计划更有成效喔！
在健身房运动优点
可以在教练的指导下进行训练，这样跟自己训练来比较，更容易掌握动作要领，动作做得更到位。效率更高，成果更加的显着。
缺点
虽然健身房里有专业的教练和训练的器具，但这些健身器具的消*情况不容乐观，办理年卡费用很高，如果坚持不下来基本等同于“白扔钱”。并且去健身房还有一个路程的问题，博主通常往返一次健身房路程花费至少需要30分钟。
优点
在自己家做训练的时候，可以随便的选择时间和地点。运动不受时间和地点的限制。
零费用，即使需要买简单的器具，费用也比去健身房少很多。
缺点
用自己的方式做训练，会有运动不到位，姿势不准确的情况发生，甚至动作不正确还会出现肌肉损伤。运动的力道或者姿势的问题会使运动成效变慢。
买在家用的“健身器材”在把钱花下去之前，你需要考虑几个问题：
1.是否有足够的空间容纳？
2.是否是自己喜欢的运动？
3.愿意花多少钱购买？
慎重购买的大件器材美剧《纸牌屋》中，凯文·史派西运动发泄时必备一台划船机，这部剧也带火了这个健身器材：水阻式划船机，但看看它2万元人民币的价格和机器的占地面积，我还是果断放弃了。
家里曾经有过一款跑步机是希奶奶买回来的，没用几次就闲置在阳台，后来家人觉得碍事把跑步机处理了，阳台腾出了空间用来养花。转念考虑，其实只有瑜伽垫可以做自重训练每天都在用，所以找到自己喜欢的运动方式真的很重要。
在健身器械方面，对初学者的建议是使用：瑜伽垫、哑铃、跳绳、健身球。如果你已经进入到进阶阶段，那么就可以尝试使用：壶铃、弹力带、半圆平衡球、TRX等器械了。
瑜伽垫一张舒适且防滑的瑜伽垫可贯穿整个健身过程。好的瑜伽垫不仅有保护身体、避免运动可能造成的伤害的功能，并且可以帮助我们舒展身、心、灵。尤其是需要热身和拉伸阶段，它是最好的搭档。
瑜伽垫可以用来做什么？
1.练平板支撑
2.俯卧撑
3.练习臀部—重力臀桥
4.运动后的拉伸
哑铃怎么用？
哑铃是最经典的健身小器材，占地面积小。哑铃分为固定重量和可调节重量两种。固定重量在2-10kg之间，一般都为包胶，手感较好。可调节重量则是由不同重量的哑铃片套在生铁横杆上组成的。在许多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位。它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练，对于想要增肌的人群来说，哑铃的最大优点是它的负重是可以自由选择的，即可根据自身需求选择锻炼。注意一定不要逞强过量。
在家练哑铃的几个动作健身球柔软的球体具有良好的延展性，可以很好的锻炼全身，适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）。它有很好的损伤恢复和康复功能。衡量健身球的健身效果，看的不是做的次数和强度，而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是健身球的价值。
弹力带ResistanceBand方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌力，也能针对特定肌群提供训练。
进阶器材TRX训练带全称是TotelResistanceExercise，即全身抗阻力训练，健身界称其为“悬挂训练系统”。TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的长度，来训练全身肌肉、增强核心力量，同时还可以针对不同部位进行多种训练。TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉，并且会一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡与协调，也能完美雕塑体态；TRX的一端会需要固定在门上或天花板上，使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间！
腹肌训练滚轮AbWheel用滚轮来锻炼核心肌群能够达到非常好的成效，如果想追求腹肌的话，滚轮训练更是再好不过了！不过建议初学者要循序渐进，先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练，才不会造成肌肉伤害。（个人觉得腹肌轮比较适合力量充足的男士，柔弱妹子慎入）
拒绝外食，好好吃饭胖子都是吃出来的！为了强迫自己达到“少吃多餐”给自己准备的小规格的餐盒，购于大阪NITORI家居用品店。
文末安利时间（非广告）
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