为了保持健康的体格或是减肥减脂，健身是很多人每周的例行公事。到达健身房后大多数人选择就直接上跑步机开始闷头跑，不妨试试这6项运动，让燃脂来得更猛烈些吧！
、沙袋训练沙袋最大特色是在于它的组成属于软质。你可以用它来替代坚硬的哑铃，因为它柔软灵活，更能锻练你的精神力。沙袋训练，从制作到玩法都是不固定的，能给你带来和健身房不一样的体验。
沙袋被认为对训练握力及核心肌群，有相当程度的帮助。这是因为沙袋的物理特性（沙子是不规则流动），会迫使你的双手（握的动作）与身体去征召更多肌群来适应沙袋。
2、敏捷梯锻炼敏捷梯训练（绳梯）为运动员锻炼的清单之一，借助敏捷梯进行陆地训练，可以有效提高身体协调性和灵活性、能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，能提高身体运动的节奏性。
训练时脚尖要踩在对的节奏上，踩的时候可以摆动臀部，让身体向任意角度扭转。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
3、登山机登山机比起跑步机更容易消耗脂肪。当你在使用登山机时，以6度的坡度角、速度为3英里/小时的强度下运动时，就可以达到跑步机约速度6英里/小时的训练效果，这表示登山机不必增加速度，就能有效的提高心率，达到脂肪的消耗。
登山机的设计原理是和我们日常生活中爬楼梯的动作设计而来的，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
4、TRX悬吊训练TRX是由一位前美国海*海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群，于是需要兼具方便携带与调整的特性的器材来辅助训练，TRX悬吊训练绳因此诞生了。
TRX能有效的雕塑身型、提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡感！无论你是想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身情况，通过改变身体与地面的夹角来调节动作的难度系数，达到自己的健身目的。想要有完美的肌肉线条，就尝试看看TRX悬吊训练，打造海豹部队一般的精实身材吧！
5、跳绳跳绳是公认的减脂利器，而且是最方便携带的全身性有氧运动，只要透过规律且快速的挥绳跳跃动作，这个频率快、休息短的运动，能在短时间内提高心肺功能和血液循环，还能够消除疲劳，可以说一举多得。5分钟的跳绳等于慢跑30分钟！
因为当你双手持绳甩动，可以训练到上肢的前臂肌群，当你跳跃时又必须运用到全体下肢肌群，包括股四头、腿后腱肌群、比目鱼肌、肺肠肌和臀大肌，甚至连大小腿都可以被同步锻炼到位，这种功能性的运动不只一般人可以用来健身，就连专项运动员都会借由跳绳来进行锻炼。
6、杠铃训练顶尖的运动员，长久以来已经使用复杂的杠铃训练来进行减脂，并且让自己的体型更好。杠铃训练能够让你冲击大重量、塑造大肌肉，同时提升你的新陈代谢水平以燃烧脂肪。
通过经常在训练中采用包括杠铃的复杂动作，不管是在你训练的末尾，还是作为单独的训练，你会显而易见地看到自己脂肪逐渐消失，与此同时打造出震撼的健身体格。
健身讲究方法，而不是一味的出汗就对，威尔士会帮您制定专属您的健身计划，新年新开端，不再为脂肪烦恼，坚持健康运动，你也可以成为健身界的“时尚达人”！
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