当我们从平躺的姿势快速站起来或运动时，很多人都会感到头晕，而且如果你患有姿势立位性心动过速综合征(POTS)，这个简单的动作会让你心跳加速，情况就会变得糟糕。晕厥虽然很可怕，但实际上却很常见，大约占总人口中的三分之一都曾遇到过。由于流向大脑的血液不足，就会导致暂时性失去意识和肌肉控制。简而言之，血压或心率突然下降时可能会晕厥。我们都知道运动对身体健康很重要，但当他们进行运动时，可能更容易感到头晕，甚至昏倒。当晕厥比较危险时与运动或劳累相关的昏厥不应掉以轻心。通常在良性昏厥中，患者在昏倒之前会有所记忆。但是如果患者对事件没有任何记忆，则可能是由于心律不齐导致的晕厥。特别是在夏季天气炎热时，由于过热和脱水而导致晕倒的频率更高。重要的是要保持警惕并时刻做好准备，这样才能在遇到这种情况时冷静应对。尽管良性昏厥是短暂的，大部分人会在10到15秒内恢复，但他们仍可能在短暂的无意识时受伤。如果你看到某人晕倒，请及时检查他们是否有意识，如果意识不清，请立即拨打急救电话。尽管昏倒是相当普遍的事，且大多数情况是良性的，但注意到这些可以潜在地挽救生命。积极应对POTS虽然患有POTS的人们运动时不一定会发生晕厥，但需要积极应对，以尽量避免这个状况。找到锻炼的方法很重要，因为好的方法可以增加血容量、心脏的强度以及泵血活动。年轻人改善的程度会比年长的人明显。值得注意的是，如果你患有POTS，请认真遵循所有的治疗策略，包括服用处方药，补充水分，穿加压袜以及增加某种体育锻炼等。选择合适的运动不那么具有挑战性的有氧运动最适合患有POTS的人们。我们锻炼时可以选择半卧式自行车和划船机降低以晕厥的风险。如果是举重，最好是坐着锻炼，且主要锻炼下半身和腰腹。当你加强下半身时，会减少腿部的血液淤积。我们的最终目标是随着时间的推移可以进行全面的直立运动。为了达到这个目标，要在最初的3到4周里做适当强度的半卧式锻炼。在此期间，你可以逐渐增加强度。如果这些活动都适应了，你可以去跑步机或椭圆机上练习了。另一方面，我们建议避免高强度的锻炼或快速改变位置的锻炼。时间与频率定制锻炼计划：一开始每周锻炼3天，间隔休息1天大约3周后增加到每周4天再过几周后，再增加到每周5天一开始可以每天锻炼20分钟，每2到3周再增加5分钟。最终，你最多可以每天运动40至45分钟，这基本上达到了运动指南建议的运动量。休息和呼吸在锻炼后要休息，短暂的几分钟就能有助于避免头晕。当因用力过度、呼吸不当或血压偏低而出现头晕时。可尝试以下方法:
坐下来，把头部放在膝盖之间，这样可以增加流向大脑的血液。
练习几分钟的深呼吸，确保慢慢地吸气和呼气。
在锻炼的时候，有意识地练习有规律的呼吸。
当使用跑步机或椭圆机时出现头晕，应该紧紧抓住扶手，放慢速度，直到安全时停止。这些行动可以防止危险的坠落。
重要提示及时补充水分。你需要在去健身房前30分钟补充足够的水分。每锻炼15分钟，补充一些水分。积极热身和放松。在热身时，你需要在开始的5分钟内逐步地增加运动量，直到进入正常训练阶段。然后在运动停止5分钟内稳定地减少运动量。注意检测心率。在锻炼时，确保你的心率保持在你感到舒适的水平。POTS患者通常运动心率成绩较差，所以要实时监测以确定耐受性。这些具体的参数可以帮助你将心率保持在正常的水平。患有POTS的朋友不要害怕或厌恶锻炼。适当的锻炼有助于身体健康，并保持精神的活跃。只要我们积极面对，选择合适的锻炼方法，就可以避免运动时产生晕厥，并享受到运动带来的快乐。
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