特别注意：
●一定要在家里进行活动，不要外出；●尽量小声或无声，以免吵到邻居（人家不知道的还以为你在家上体育课）；●作为学习压力繁重的高中生，千万不要为了减肥而做类似节食这少餐种伤害身体的事情。入门级运动方式：
1.跑步/散步家里有跑步机的同学，可以将跑步机的速度控制在7公里/小时，持续运动0.5-1小时。也可采用高低强度间歇方式。例如：3分钟的高强度（7公里/小时）+3分钟的低强度（5公里/小时），交替进行，持续0.5-1小时。如果没有跑步机，可慢跑穿梭于各个房间（楼下有邻居的话就算了）。空间充足的话，还可进行折返跑，持续15分钟左右。2.跳绳对于家住一楼或者有院子的同学来说，跳绳是个相当不错的选择。每天做5组，每组20次。不是一楼的住户，跳绳也不是不可以但要垫着体操垫，动作更轻一点，或者改为原地踏步15-20分钟。3.提踵训练双手扶住墙或椅背，踮起脚尖，抬高身体，然后放下，每天做3-5组，每组20-30个。4.深蹲双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，屈膝、屈髋，重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面（脚尖不要超过膝盖）。随后缓慢站起，直到起始位置。深蹲可每天进行3-4组，每组10-15次，每组之间间歇45秒。5.仰卧起坐、俯卧撑在家坐久了肚子就会越来越大，而仰卧起坐和俯卧撑刚好是锻炼腹部肌肉的好方法。每天可做3-5次，每次3-5组。仰卧起坐建议每组30个，俯卧撑每组20-30个。6.健美操健美操也是很适合在室内进行的运动方式，同学们可以直接在网上搜索一些健美操的教学，还是挺多的。自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效~7.踢毽子踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么僧僧建议你采用踢毽子减肥方法。这种方法非常适合长期待在室内的人群，没事儿踢两下，减肥和锻炼身体的目的就都达到了。8.压椅子找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。9.转呼啦圈呼啦圈也是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，并且还不需要太大空间，不会制造出太大的声响。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。10.拉伸柔韧训练可以起到拉伸作用，在家呆久了腰酸背痛，可通过拉伸来缓解。①头颈左右转动深呼吸，吸气时，头部尽量向左缓慢转动，呼气时回到原位。接着，吸气时，头部尽量向右缓慢转动，呼气时回到原位。②坐位体前屈坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，身体尽量前伸，然后回到原位。每天可以做2-3组，每组1-2次。③大臂拉伸保持坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。拉伸的动作还有很多，可以视自己的身体反应选择，每天定时拉伸，长时间下来效果明显。好啦好啦上面的方式都相对简单一些不过能坚持下来的话也一定会很有效果！如果这些不能满足你那么咱们再来看点儿更专业的比如：HIITHIIT的全名是High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼肌肉啦~HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。5.时间：整个训练控制在15分钟以内。6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。以下就是HIIT的一些动作：（图片来源：超导体育）
▲一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。（图片来源：超导体育）
▲一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。（图片来源：超导体育）
▲一组12次，注意背部挺直。（图片来源：超导体育）
▲一组12次，平板支撑式登山。（图片来源：超导体育）
▲一组12次，蹲起起跳即可。（图片来源：超导体育）
▲一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。（图片来源：超导体育）
▲一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。好啦好啦~今天就先说这几个其实在家运动的方法还有很多但想要真正在保证正常饮食的情况下做到不发胖，不“膨胀”关键还是得靠自觉要不然……收集再多的运动方法
收藏再多的减肥妙招
也没有用啊同学们
一个互动在家这几天大家都胖了几斤啦？哈哈哈哈哈哈哈留言聊聊吧~僧僧温馨提示：假期尽量不要出门，出门必戴口罩做好防护工作哦～确认过眼神你是我爱的人高中僧传说中“学而思网校最靓的崽”！扫码