不知道你有没有发现，随着年龄慢慢的增长，身边的胖子也越来越多，在学校里还是身材纤瘦的帅哥，工作几年就变成了大肚男。生活中聊到减肥这个话题的频率也越来越高。那么胖子该如何逆袭呢？今天小hi就来给大家聊聊减肥的事。
首先，我们必须要知道，减肥除了运动之后，还要控制饮食，如果你只运动，不注意饮食的话，你的减肥基本上是失败的。所以我们先来聊一下吃的问题。
简单总结几个减肥饮食的方法：
1、必须吃早饭，早饭是我们三餐中最重要的一餐，如果早餐不吃，你一天的代谢都会很低，这样你的脂肪燃烧率也会很低。而且如果早餐中摄入一些蛋白质，对减肥也是非常有好处的，例如吃一个水煮鸡蛋的鸡蛋白。（蛋*脂肪含量比较高）
2、控制正餐营养比例，正餐我们也是必须要吃的，但如果我在减肥期，可以尽量吃得少一些，吃得健康一些。平时注意少油脂，少主食，多吃蔬菜。吃肉以瘦肉、鸡胸肉等为主。
3、少吃多餐，可以把平时的一日三餐，变成一日五餐，让身体一直处于非饥饿状态，这样身体对食物的摄入欲望就没那么大，你的代谢也能达到最高效的状态。
4、禁止甜食和饮料，我们长胖的很大原因是因为摄入了各种的糖，零食里就有很多的糖，饮料里面就更不用说了，含糖量都是超大的，这些必须要禁止。
说完了吃的，我们就来讲一下动的。减肥以有氧运动为主，下面就推荐5个最有效，也最容易执行的有氧运动。
一、hiit运动
已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的燃脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，