视频共计5′51″
动作示范：赛艇教练王娟
1划船器的作用
最佳减脂利器——全身80%的肌肉群都参与运动作功，这一点让划船器成为最佳的减脂瘦身利器。有研究也显示，划船是仅次于爬山和跑步的消耗热量最多的运动，每小时燃烧大约大卡。在科学指导下，划船器可以帮助你进行有氧运动，也可以是无氧运动，塑造出完美体形。
运动损伤最小——就膝关节和脚踝来讲，划船器的运动损伤比跑步、骑自行车更小，又可以充分地锻炼心血管功能和耐力，可以说是男女老少皆宜的健身器材。
术后体能康复——由于划船器锻炼对于膝关节的副作用极小，因此对于膝关节术后增加活动度的体能康复锻炼方法，可以说是十分有效地。
背部的雕刻机——赛艇和游泳一样是最协调的运动，可以塑造出健美的背部。同时，对于颈椎也是非常好的锻炼，很适合于久坐电脑一族的运动。
2划船器怎么“玩”？
准备阶段：
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根据个人脚掌长度，调整踏板上固定带的位置。以掌指关节处为参照。
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调整风阻/水阻，根据个人能力调整档位。
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坐实，腰部挺直。
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两手抓住手柄，握住手柄的远端，不要握近端。
拉桨阶段（下图所示）：
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。过程中保持背部挺直。关于划船器会造成腰间盘突出的说法是错误的，开始锻炼后会感觉腰部酸痛，这是正常现象，因为腰部仅仅起到上下肢力量传递的纽带作用，并不是力量的产生部位。
上肢：虽然不是主要动力来源，拉桨初期手的支撑相当重要。拉到身体伸展最大程度。此时握把拉至肋骨下方。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨的初始动力源，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
图中红色标注为身体发力部位↓
回桨阶段：
躯干：向叶扇方向适度前倾，保持腰背挺直。
上肢：手臂、肩部放松，手臂逐渐向叶扇方向伸直。
下肢：待身体完成前倾且手臂呈放松伸直到最大状态时，腿部再缓缓屈膝。
3划船器适合所有人的运动方式
划船器是一种非常好的运动方式，它结合了跑步、自行车等几种不同运动形式，同时又不像跑步、自行车那样容易产生膝盖伤病问题。这种运动方式几乎适合所有人。还等什么？一起来试一试吧！
还等什么？一起来试一试吧！
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