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为什么每天跑步不见瘦医生跑后犯这6个错误 [复制链接]

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立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是跑步减肥,我们都知道,有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,然而99%的人在跑步后会犯下下面6个错误,导致白跑,今天的你是否有又跑了呢?

1、跑步后狂吃

最常见的饮食误区就是:许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。

事实是:如果你运动的强度没那么高,比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补,按照正常进餐安排吃就可以了。如果你进行的是超过1小时的高强度训练,运动后进行能量补充是十分必要的。

2、高强度训练之后,不补碳水化合物

一小时以上的高强度运动后(比如跑步或游泳),肌肉需要大量糖原来恢复、变强。运动后60分钟内,进食适量的健康碳水化合物非常必要。

3、跑步后喝能量饮料

市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶毫升左右):60千卡、千卡和千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是千卡左右的;千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗千卡左右的能量,如果您喝了一瓶毫升的能量饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

ps:运动强度不大的跑友,喝白开水即可。

4、运动后狂吃蛋白质

只要你平时日常饮食中蛋白质足够(成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g),锻炼后就不需要额外补充蛋白质。

5、跑步后喝水太少

大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。如果有条件,可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重,你需要补充同等重量的水。

减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,通过科学的饮食与规律的运动,并长期坚持才能减肥成功。

6、跑步后不拉伸

很多友们不知道,跑步后进行充分拉伸,其效果远远超过跑步本身,这是因为在跑步后,全身的经脉和血管都舒张开了,此时进行拉伸,可以很好的增加我们身体的韧性;同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。

参考文献

张家勇.跑步减肥:谨防越跑越肥[J].家庭医学

图片来自网络

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