在这个世界上，不只是胖女生会受到嘲笑，有些天生瘦弱怎么吃也吃不胖的男生也会受到朋友的调侃。
很多女生应该都曾许过这样的一个愿望“希望我怎么吃也不会胖”，这种特性反而在很多男生身上可以看到，他们曾不止一次地被别人说是“瘦猴”“弱鸡”，我问过一个男性朋友，为什么不选择多吃让自己胖点呢？他回答我说，也不是没有尝试过多吃，但一多吃肚子就疼，而且一胖就先胖脸，身上一点变化都没有，他们也很苦恼自己怎么也吃不胖。
要想拜托“瘦弱”这个称号，首先我们需要先理解为什么会处于一个瘦的状态。
瘦的概念：
瘦，这个词最早出现于《说文》的小篆文字中，其含义是机体的脂肪含量低，肌肉少，整体呈瘦弱状态，半包围的疒就是病的意思，叟就是指老人。虽然在现在，很多人都以瘦为美，但这个字的本身含义却是像老人那样的病态身体。
为什么你会吃不胖呢？
自身基因决定。正如莱布尼茨所说的那句“世上没有两片相同的叶子”，每个人的基因也都不同。有的人体内会有一种名叫“瘦素”的激素，这种激素可以增强人体能量的消耗，也可以抑制脂肪合成，促进其分解，简单点说，就是体内存在这种激素的人会比常人更好的消耗热量，在与常人吃同样热量的食物时，相对来说会不容易增长脂肪。
肠胃疾病。也有部分人吃不胖是因为肠胃出现了问题，肠胃是负责消化食物，将食物转化为人体所需能量的主要器官，肠胃一旦出现问题，人体就难以摄取到食物的营养，相当于食物只是在我们身体里走了一遭，它们挥一挥衣袖不留下一点痕迹。
饮食单一。不知道大家有没有发现，身体瘦弱的人往往在饮食方面很挑剔，他们摄入的食物营养成分过于单一，往往不能做到碳水化合物、蛋白质、脂肪的均衡协调，身体所必需的营养不足，也就无法导致能量的转化，不要觉得这样饮食有利于变瘦，长期如此，身体会因为缺少必需元素而出现一系列的疾病问题。
过分运动。也有一部分人并不是天生吃不胖的类型，他们只是从小就喜欢运动，运动是一种很好的消耗热量的方式，长期的运动会使人体新陈代谢提高，加速身体分解脂肪，就算吃了很多食物，也会因为运动而消耗掉热量，这样的人就会很难发胖。
长期熬夜。在晚上是肝脏修复的时间，如果熬夜就会影响到肝脏的正常运作。肝脏是人体解*、合成、代谢、生物转化的中心，长期熬夜会严重影响到人体器官机制，肠胃功能也会受到损伤。
那如何增肌呢？
肌肉主要是由肌腹和肌腱组成，而肌肉增长的主要原理就是通过大强度的训练把肌纤维破坏，然后再通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。而这个肌纤维就是我们肉眼上所看到的“肌肉”，很多人都以为肌肉是由脂肪转变而来的，其实不然，脂肪和肌肉并不会相互转化，因为这完全是两种不同的细胞组织，一个是脂肪细胞，一个是肌肉细胞，脂肪只会以尿液、汗液、呼吸等形式从人体排出，它并不会转化为其它组织形式。
知道了肌肉的增长原理之后，我们就要开始着重谈一下瘦弱者如何增肌，对于瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，还在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”。
1.运动
瘦弱者想要增肌需要首先明白，他们与肥胖者不同，他们自身的脂肪和肌肉含量都很低，不应该选择与肥胖者一样的有氧减肥方式，过多的有氧运动只会使他们好不容易吃下的食物又白白浪费，不过这也不代表他们要完全摒弃有氧运动。正确的训练方法应该是把有氧运动作为热身运动，让身体心率上升，处于一个高速代谢的状态，一般推荐10~15分钟的跑步机训练，然后选择一些无氧运动，偏重于复合运动（同时可以锻炼到身体多个部位肌肉的运动）。
动作推荐：
（1）卧推：卧推，就是仰卧推举的简称，卧推是最适合训练胸肌的运动，卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的
1.躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。
2.下背微弯保持脊椎的自然曲度即可。
3.夹紧双臀并让双肩和臀部紧靠卧推板。
4.握住杠铃，间隔略宽于肩膀。
（2）平板支撑：在锻炼时呈俯卧状态，以双肘的力量撑起全身，主要训练腰部、腹部和臀部的肌肉线条。注意在运动过程中应全身保持挺直，并且尽可能长时间地保持这个动作，身体整个处于一条直线上。
2.饮食
应改变原本的饮食习惯，要想增肌，就要先摄入足够的能量，将原本的一日三餐改变为一日多餐，能够极大限度地提高身体的吸收能力。
可以分为早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐。每一顿都应该保证碳水和蛋白质的摄入充足，虽然有很多健身人士在减肥时都追求利用蛋白粉增肌，但对于学生*来说，资金能力不足的情况下就不必把蛋白粉作为蛋白质补充的第一要素，学生*可以选择鸡蛋，鸡胸肉等补充蛋白质，其实只要每餐的营养均衡，碳水、蛋白质、蔬菜的比例协调，我们也不必过于需要额外蛋白的补充，要注意增肌就是七分饮食，三分练，只有保证每天充足的摄入量，才能有利于肌肉的增长，所以，吃得饱吃得好就是最好的饮食方式。
遵循“一日多餐”饮食
3.生活习惯
改变掉熬夜的坏习惯，以及调节好情绪。熬夜和情绪都是使人消瘦的元凶，过分紧张的神经会使大脑神经递质的分泌异常，影响食欲。保持良好的心情会使大脑分泌一种叫做多巴胺的激素，这种激素可以调节我们人体的运动效果，良好的心情也会使运动达到事半功倍的效果。
你的饮食习惯和你的运动习惯决定了你的体型，完美的身材从来都不是天生就有，想要拥有完美身材，后期的训练才是最好的帮手。其实想要增肌最重要的因素还是个人的耐力，只要你能坚持下来，就一定可以摆脱那些难听的称号，脱胎换骨。
