跑步是大家再熟悉不过的运动了，好像所有准备锻炼的小伙伴都以跑步开始。能够长期坚持下来，跑步能够给身体带来巨大的改变，很多明星也有跑步的习惯，像*磊在最新一季的向往的生活里瘦了这么多，也是因为每天坚持五公里的缘故，简直是要回到颜值的巅峰。
跑步的形式多种多样，场地更是灵活方便，基本上是给我一条路，就可以给你跑出个酣畅淋漓。当然室内跑步也是很多小伙伴的首选，能够不受天气影响，跑步时完全沉静在自己的世界里，也是不可多得的独处时刻。
户外跑和室内跑各有什么好处？
户外跑的好处：
空气清新，能和大自然亲密接触，浸身空气的氧吧跑步路线自由，充满探险的乐趣和不可多得的新鲜感晨跑能够感受到晨曦的温暖，晚跑还能欣赏美丽的晚霞一年四季都可以欣赏到不同的景色，春夏秋冬跑过四季视野更开阔，美景一览无余，心情变好，内心也更开阔可以约上喜欢的人一起跑，感受彼此的默契室内跑的好处：
完全不受天气影响，想什么时候跑就什么时候跑节奏平稳，只需一首歌，就可以完全沉浸在自己的世界跑步的速度和坡度甚至模式随意可调，无需自己刻意去控制运动氛围很好，更容易进入运动状态能够准确的控制跑步的时长和心率，燃脂更高效冬天也无需穿上厚厚装备，跑起来也更轻松坚持跑步，我们还是希望能够更高效的减脂，让身体瘦下来变得更加轻盈。
那么，户外跑和室内跑到底哪种更燃脂呢？
说到燃脂效率，其实核心的两个要素是「时长」和「心率」，跑步的场地和周围的环境反而显得没那么重要。
至少半小时的「时长」
一般来讲，有氧运动能够坚持30～45分钟是最合适的时长，这个时间段内，体能好运动的效率高，而且能够充分消耗血液里的糖原，从而加强脂肪的代谢。无论是户外跑还是室内跑，想要达到最好的燃脂效率，时长一定要保证。
保持燃脂「心率」范围
以5和10的速度跑半小时身体消耗的能量肯定是不一样的，除了跑步时长以外，跑步的强度也是最核心的能量消耗指标。一般我们的燃脂心率范围为最大心率的65%～85%，跑步时心率保持在这个范围内，燃脂效率最高。
跑步的过程中只要保证了心率范围和时长，就能够很好地达到减脂的目的。当然，想要在相同的时间里消耗更多的热量，让我们的减肥效率最大化，也是有进阶版的跑步方法的。
这些跑步方法都围绕着一个核心的理论：HIIT（高强度间歇性训练），把它应用到跑步中，就是下面两种跑步方式。
如何让跑步消耗更多的热量？
喘气的「变速跑」
变速跑在室内和室外都很容易进行，当然跑步机上会方便控制。其原理就是用可以承受的最大速度跑一分钟（时间可以自己定），然后减少到正常速度，如此往复。是不是在这种方法里看到了HIIT的影子？没错，这样的跑步方式是燃脂界的法宝，能让你在跑完的72小时里还能持续消耗脂肪。
腿软的「坡度跑」
坡度跑也是提高跑步效率的最常用方法之一，不用频繁的变换速度，但是在跑步时要设定中等的坡度，这样跑起来会更加吃力，也可以达到HIIT的效果。外户跑的话我们可以选择那种上下坡比较多的场地，跑相同的时间可以比平地上消耗的热量更小，而且上坡的过程中对膝盖的伤害也会小很多。
「变速跑」和「坡度跑」也是进阶型的选手才会用到的跑步模式，目的也是为了在更短的时间内达到最佳的燃脂效率。对于大部分小伙伴来讲其实用正常的方式跑步就已经足够了，也能很好的消耗对于的热量，燃烧脂肪。
其实户外跑步和室内跑步并不是二者择一的单选题，我们完全可以在两者之间随意及切换，室内跑久了，就多去户外感受一下大自然的气息。遇到下雨天，还想跑步，那跑步机就是不二选择。
不管哪种方式，都能帮助我们收获健康的身体和快乐的心情。能够将跑步培养成为生活习惯，它给予的回馈将会是丰厚的。
工作上的压力可以通过跑步释放，在医院里查不出问题的亚健康状态可以通过跑步消除，多余的赘肉和肚腩可以通过跑步减掉，跑完后还能收获美丽的心情，跑步带来的好处不胜枚举。
也希望你早日能够感受到跑步的乐趣，并爱上跑步这个孤独又自由的运动。
你们平时是选择户外跑还是室内跑多一点呢？
