最近很多朋友都在问我，老魏，冬天户外路跑需要注意什么？我想说的是，最需要注意的地方是怎么穿衣服。
在冬天户外路跑，最大的敌人就是“低温”。太冷了，人都缩成一团连腿都很难有勇气迈开。但是穿得太多了，跑起来简直是“负重训练”。而且往往因为衣物太多导致热量来不及散发，闷出一脖子汗。
那么如何既穿得保暖，又不至于“负重训练”呢？冬天跑步的忠告：这5件装备，轻便又保暖，你一定要有！
速干衣（穿在最里面）
速干衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家里都会有一件。
速干衣的好处就在于，能快速帮助体表的汗液挥发出去。要知道即便是在初秋季节，体表汗液太多停留太久，也会引发感冒的风险。
绝对绝对不能穿纯棉的！记住一句话，棉质衣物向来都是运动的敌人。棉质衣物会吸收汗液，但是不能像速干衣那样快速挥发。吸收了汗液的棉质衣物，不仅会变重，还会贴附在皮肤上，到那个时候冷风一吹……你自己想象那个感觉就知道了。
速干衣有贵的和不贵的，高价格和低价格的速干衣老魏也都尝试过，总的来说还是贵的更舒服，但是便宜的也够用。
抓绒衣（穿在速干衣外面）
抓绒衣其实就是很多学校冬季校服里的那件“内胆”，摸上去毛绒绒，很轻的那一件。这种衣服很暖和，但要是外面只套这一件的话，还是会很冷的。抓绒衣的主要作用，是配合“第三步”，创造出“空气隔层”来用的。
防风衣（最外面一层）
俗称“冲锋衣”，这一层衣物的主要目的，就是隔绝大多数冷空气，起防风保护作用。
冲锋衣本身厚吗？不厚的，它的保暖原理就是“隔绝冷风”这么简单。
为什么要按照上面3步穿衣服？没有别的原因，就是为了做到“最轻便，且能保证保暖”的穿衣目的。羽绒服为什么暖和？不是因为它厚，而是因为它里面的羽绒足够“蓬松”。羽绒之间有空隙，且有一定量的空气。但由于空隙小，造成空气的对流效果不好。以至于外界的冷空气不容易到达到羽绒服内侧。相反，内侧的热量也不容易达到外界，所以才能保暖。
而这“三步走”不仅能创造类似于羽绒服保暖原理的效果，在重量上还更轻便，更适合运动。至于下半身，一般来说可以一条压缩裤，加一条厚长裤就差不多了。
护耳发带
冬天跑步我是不建议大家戴耳罩的，因为一般的耳罩戴起来非常松垮，在跑步时经常会掉落，而且耳罩只能护耳，保护不了额头。我一直推荐朋友戴的是这款跑步用护耳发带，它可以对整个头部进行包裹，额头、耳朵、后脑给予全方位的保护。
专为跑者设计，透气轻便保暖防寒，三层面料结构，外层为细梳棉防风，中层为绒毛锁温，内层为玻尿酸成分婴儿绒，柔软润肤。高弹面料可以适应大部分头围（实测头太大的不可以）。
另外值得一提的是，它的大大的logo为高亮反光材质，保障了夜跑时的安全性，很多跑鞋上都没有这种设计，在一个不到20块钱的耳罩上，竟然做到了。
手套
冬天不管是跑步、骑车还是户外，手经常被冻得通红失去了知觉，手套就成为了必需品。这里同样不建议选择普通的棉质手套，因为棉质本身不防风，而且记住那句话“棉质是运动最大的敌人”。
可以选择这种防风手套，三层复合面料，表层高密锦纶防风，中层SBR防水，内层摇粒绒保暖。同时拥有五大人性化设计，指尖出有高亮反光标志，可以灵敏触屏。掌心处硅胶防滑处理，加长腕口处理，防止灌风。防水拉链设计防晃防水。出行、跑步、骑行、滑雪皆可胜任，冬天手套不二之选。
这五件装备，对于北方天寒地冻的跑着来说，是一定要有的。留言说说，冬天你还在坚持跑步吗？
