我们已经谈论了上千次，互联网上充斥着太多误导性信息，这使得人们很难确定什么是真实的，什么不是真实的，它们使实现我们的目标变得更加困难，因为始终被误导会导致您无法做需要做的事情，也无法专注于真正的准则。
这就是为什么，我决定收集有关腹部的最大误解，而六种锻炼方式的神话使真正的健身变得一团糟，坚持训练是关键，我们的身体非常快地适应运动，一遍又一遍地进行相同的锻炼，不是一个可以带来出色效果的选择。
健身达人们如此开放地分享自己的动作，因此我们应该发挥聪明，并从中受益，您可以做很多运动来锻炼腹部并燃烧腹部脂肪，很遗憾的是，大多数女生都坚持使用相同的旧运动（仰卧起坐和仰卧起坐），以防止身体得到更好的效果。
常见的健身错误，这些错误会困扰您的结果
训练计划单一
记住要每天进行更改，以真正挑战自己的身体，并带领自己进行真正的改变，现在让我们弄清楚一件事，从身体的特定部位燃烧脂肪是不可能的，如果您只想瞄准腹肌并且在那里减肥或训练肌肉，那是错的，因为那是不可能的。
人体是一个整体，如果您想减掉腹部的脂肪，则必须进行全身训练，许多人认为仰卧起坐会燃烧腹部中部的脂肪，而实际上进行腹肌练习以使腹肌出来，并不是最佳的计划。
当您摄入过多的食物时，您的身体将决定在哪里放脂肪，而当卡路里摄入不足时，您的身体将在何处燃烧脂肪，因此，您不能通过做仰卧起坐来引导身体从上腹部燃烧脂肪，您只能尽最大努力在整个身体上训练，最终您将获得结果。
饮食热量不控制
你可以消除不良饮食，您不能过度训练或者不良饮食，这是事实，当涉及到腹肌时，在每天为它们补充脂肪的同时，对腹肌进行锻炼是没有意义的，它们永远不会出来，如果您一直依靠营养不良，并希望在去健身房一小时后就把它们全部燃烧掉，那您就错了。
这是30％的锻炼和70％的营养，这意味着无论您多么努力，都无法通过锻炼消耗掉营养，腹肌是一个健康干净饮食的结果。
遗传因素
我们有不同的鼻子，不同的骨骼和不同的头发，但是在腹肌方面具有相同的立场，因为这就是遗传学的工作原理，您的基因决定了六块腹肌的构型和形状，因此，一些腹肌在其他腹肌不均等时排列均匀，对于我们中的某些人来说，这些块是对称的，而对于另一些人则不是。
碳水化合物摄入量
你必须避免碳水化合物，只要您挑选出未经加工和天然来源的健康碳水化合物，它们绝对不会对您的腹肌有害，它们会为您提供锻炼和恢复所需的能量。
脱水
通过出汗减少多余的腹部脂肪，我经常看到女孩在做腹肌时用加热材料包裹自己，甚至去桑拿，让我们直言不讳，如果您坐在桑拿浴室中足够长的时间，并且在运动时将自己包裹起来，可以减轻您的体重，但这绝对不是减轻体重的方法。
你知道为什么？因为水的重量受身体的调节，当您大量出汗时，身体会脱水并开始吸收更多的水，因此，一旦您喝了水或吃了任何含水的食物，坐在桑拿浴室中，您就会失去刚刚失去的所有水分，与其尝试坐在桑拿浴室中数小时来减肥，不如做一些高强度的运动，这将帮助您减轻实际的体重和汗水。
每天训练腹肌
您可以，但实际上不应该，您不会对其他任何肌肉群都这样做，但是当涉及到腹肌时，就会不同对待，如果有我们每天不训练腿部的原因，那么同样的原因也代表着其他肌肉群，包括腹部，腹肌的构造与体内其他肌肉的构造相同，因此也应同样地对待它们。
它们也需要适当的恢复，因为锻炼会损害肌肉，只有在您为他们提供正确的营养和休息恢复过程后，才能修复肌肉，如果您每天都保持相同的肌肉群，身体将没有时间修复损伤，您会变得虚弱而不是强大，失去清晰度而不是创造清晰度。
速度和爆炸性就是一切
事实并非如此：形式就是适合一切的东西，该规则也代表了腹肌，正如我之前所说，质量才是最重要的，而不是数量，这不仅关乎您要做多少次练习或移动多快，还关乎稳定而正确地进行练习。
大多数错误的发生是因为我们没有一直伸展或仰卧起坐，而且我们将动作“减半”，例如，在仰卧起坐时拉脖子，或者在进行木板运动时不保持笔直的姿势。
训练动作比较单一
你可以隔离下腹，我经常听到人们将某些运动称为针对腹肌某些部分的运动，最常见的是下腹肌，中腹肌和上腹肌，因此，重要的是要了解这里的中段区域只有两条肌肉，即腹直肌和斜肌。
现在是这样：我们所称的六块腹肌或直肌腹肌开始于肋骨，结束于耻骨，这就是一块肌肉，这意味着当您收缩腹部时，您的整个肌肉都会起作用，实际上不可能只选择要隔离的肌肉的某个区域，例如较低的腹部，只要您做得对，几乎就可以在腹直肌腹肌练习中瞄准核心的上部，中部和下部。
有很多不同的腹部练习，其中一些也许比其他的要好，但是没有一个是最好的，就像我之前说的那样，如果您不断地进行最高级的锻炼，那么随着时间的推移，其效果就会越来越差，因为人体具有适应特定动作的能力，这就是为什么您不应该专注于一两个或十个练习，而应该每天尝试新的动作。
腰围会变小，不必要。
您的肌肉可以做两件事：它们可以变大或变小，举重时，肌肉肯定会增长，这意味着通过锻炼腹部，腰部不会变小，但是由于我们大多数人将脂肪储存在中段附近，因此减肥会使其变小，另外我几乎从不使用举重训练斜肌，腹肌练习将为您带来更好的腹肌。
腹肌练习不是仅做腹肌练习的结果，因为它们也是您应该做的许多其他练习，诸如平板支撑，俯卧撑，深蹲，弓步运动，蛙跳运动等运动也可以使您的腹部与整个身体一起运动，这意味着您正在锻炼腹部，但要确保通过同时锻炼全身而不是全身的几条肌肉来止汗。
不做有氧
有氧运动很重要，但是如今我们知道，还有很多其他方法可以使我们的心脏参与训练，而不必在跑步机或椭圆机上花费数小时，如果您想进入那个燃脂区，那么您需要在跑步机上花费数小时。
但是那样您也可以利用这些肌肉，这就是为什么HIIT、Tabata训练在当今如此受欢迎的原因，可以加快心率，并在几分钟之内进入脂肪燃烧区域，这意味着您不需要花费数小时的力量训练，而后又需要在有氧运动机上花费数小时来减肥，相反，您可以将两者的时间减半，同时获得更好的效果。
饮食种类选择
某些食物可以消耗腹部脂肪，这种方式行不通，食物不能促进某些身体部位的减肥，这是事实。尽管听起来更好而声称自己的食物以腹部脂肪为目标，但要知道这完全是神话，的确，有些食物会帮助您减肥，例如富含纤维的食物和多叶蔬菜，但是多吃这些食物会帮助您燃烧脂肪并总体上变得苗条，如果食物健康，对您的整个身体都有好处。
缺少拉伸
您应该在每节训练课后都伸展一下，伸展运动有成千上万的好处，您能从中受益。拉伸是决定我们的柔韧性，运动范围，延长肌肉和整体表现的重要因素之一，我们总是会忘记拉伸，同时它是肌肉的最佳冷却时间，因此我们确实应该将其视为腹肌训练的一部分。
事实是这样：撕开六块腹肌需要时间和纪律，我们都必须走那条漫长的坎坷之路才能到达那里，专注于您的目标，永远不要停止尝试。
我是乔治，为您分享专业健身知识，感觉有帮助可以
