北京治白癜风好的医院是哪家 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nvxbdf_zx/boavwya/我觉得人活在世上就要有追求，我们一定要像一个更好的自己努力，如果你只停留在原地，那你就很难进步，你就会迷失自己，浪费宝贵的生命！
其实对于外在的追求也是我们像更好的自己努力的一个方向，外在美也是一种美，我觉得一个连自己身材都管理不好的人是很难有所成就的！
那到底要怎么样才能让我们变得更好呢？到底该怎样才能让我们拥有好身材呢？这都需要我们不断的努力才行！
其实我们可以制定三个月的增肌减脂计划，这样我们就能够遇到一个全新的自己！做为一个健身减肥的达人，我就来给大家讲一讲，我们到底该怎样才能在三个月内减脂增肌成功呢？
首先你需要弄清楚增肌要怎么做？减脂又该怎么做？
其实增加自己肌肉的体积，力量和耐力都必须依靠无氧运动！对于减脂来说，我们就必须靠有氧运动了，比如说跑步，因为只有像跑步之类的有氧运动才能消耗体内的脂肪，帮助我们减少脂肪的含量！
那么三个月的增肌减脂安排到底应该是怎样的呢？
1.先增肌，后有氧
为了让自己的脂肪减少，为了让自己的肌肉线条更加的流畅，分明，我们一定要学会先增肌，后跑步，这样的运动安排方式可以帮助我们更快的瘦下来！
首先我们先进行增肌训练，每天坚持半个小时，尽量刺激到全身的肌肉，然后我们再进行跑步训练，通过跑步来燃烧体内的脂肪，我们可以选择在跑步机上跑步20分钟到半小时！
2.增肌的训练应该是怎样的呢？
为了达到更好的训练效果，我们的增肌方式一定要对！首先我们应该选择复合型运动，这样可以刺激到更多的肌肉群，让一个复合动作达到最好的锻炼效果！
同时我们在做动作时，一定不能太急太燥，一定要缓慢的进行，一定要让肌肉充分的离心收缩，一定要让肌肉充分的舒张！这样增肌的效果才能更好的提高！
3.有氧运动的减脂
在我们做完增肌运动以后，我们一定要让身体快速的进入减脂的状态。所以我们在跑步时跑的时间一定要够，最好能够达到25分钟以上，这样脂肪的燃烧是很充分的！
同时我们也要时刻掌控自己的运动心率，通过自己的心率来调节自己的运动速度，不能太快也不能太慢，否则都达不到良好的剪纸效果！
4.最重要的是饮食
不管是增肌还是减脂，这些对我们的饮食要求都是非常高的！我们一定要学会控制自己的饮食！在增肌减脂时我们一定要吃高蛋白，低脂肪的食物！这样可以帮助肌肉重建！
然后我们要吃含有维生素的蔬菜，水果，帮助我们身体抗击炎症！同时我们也要吃粗粮，并且要多喝水，维持高速的身体代谢，每次训练完及时的补充能量，加快身体的修复！
