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知识回顾
上节课我们学习了仰泳规则及要求：
1.仰泳在整个游进过程中，仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限制。
2.在出发和每次转身后，允许身体完全潜入水中，潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
3.在转身过程中，肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。
4.到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。
知识普及
蝶泳比赛规则及要求：
1.两臂必须在水面上同时向前摆动，同时在水下向后划水。
2.双腿打水动作必须同时一致，两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许蹬蛙泳腿。
3.在每次转身及抵达终点时，两手必须在水面上或水面下同时触碰池壁
4.在出发和每次转身后，允许在水下做一次或多次打水动作，并双臂一次划水使身体浮出水面。允许在出发和每次转身后潜泳，但不得超过15米，在15米前头部必须露出水面。
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TYR蝶泳教程欣赏
蝶泳的基本动作解析：
1.蝶泳的手入水点在两肩膀的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3.两手分开到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸上或腹下时，两手之间距离最近。
4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
游泳的益处
大家好！我是陈老师。
游泳是深受大家欢迎的一项运动，也是老少皆宜的一项运动，今天就和大家一起分享一下游泳运动都有哪些好处。
01
心血管系统
首先，游泳能够有效地提高和改善我们的心血管系统能力，尤其是从小参加游泳锻炼可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。
02
免疫力
其次，游泳运动可以提高免疫力。现代科学研究表明，人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患各种疾病，如，胃病，冠心病，类风湿关节炎，支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生和人体的免疫功能下降有密切的关系，而常年坚持游泳或冬泳是提高免疫力最有效的方法之一。
03
血 压
游泳锻炼可以平稳血压。游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的毫升的血液压回胸腔，因此，中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多。心脏容积增大（约毫升左右），心动频率相应减慢。长期游泳锻炼，尤其是长距离游泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少。一个优秀游泳运动员的晨脉可以达到每分钟40次，在完成定量工作时出现机能节省的现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好。
04
呼吸系统
游泳还能改善和增强呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部承受的压力为-牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀的游泳运动员的肺活量可以达到-0毫升，而一般健康的男子在左右。
游泳锻炼对哮喘也有好处。参加游泳锻炼，可以提高对水温，气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作的次数甚至治好了哮喘。
05
减 肥
游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟跑步机的减肥效果不相上下，而且如果选择合适的泳姿和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳可以消耗60卡的热量，仰泳可以消耗80卡，自由泳能消耗卡，而蝶泳更是消耗大卡的热量，相比之下跑步10分钟消耗的热量是大卡。
06
预防脊柱侧弯
游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力。人在水中的体重只有几公斤，人在陆地活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量，相比之下，游泳时的负荷远比陆上活动对人体的刺激小。平卧在水中可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱伸展，对预防脊柱侧弯的效果是很好的。
07
美容护肤
最后，游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行的，长期湿度较高的环境对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不但可以增湿，水对皮肤还有按摩作用。当你在享受游泳的同时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了。
好了，现在你们知道原来游泳有这么的好处，等疫情过后，让我们继续坚持游泳锻炼吧。
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