本文较为全面介绍了优点和注意事项，另外后文有笔者绝招分享。。
大多是因为简单易操作且效益高的缘故。就像买东西一样，性价比较高。到了冬天之后，坚持晨跑的人却已经越来越少，那么为什么呢？事实上跳绳作为一项全面的运动，锻炼的不仅仅是一块肌肉而是全身的肌肉，与此同时还能够锻炼到全身的核心力量和协调能力，所以说是一项全面的运动，除此之外作为有氧运动的跳绳还可以有效的锻炼心肺能力，在减脂这个方面也占绝对的比重。总结有以下几个优势。
时间短，效益大
首先，冬天起床跑步真的太难了，所以说很少有人能够坚持下来，所以说这个时候大多数人都会选择了燃脂效率更快的跳绳。其实我们发现跳绳作为一个极速的燃脂运动，只需要半个小时就可以消耗掉大卡的热量，而跑步消耗掉大卡的热量，却需要一个小时的时间，所以说相对于跑步而言，跳绳能够有效的节省到一半的时间。
占地小，随时可行
跑步一定要到户外，所以说是负担一定危险性的，即便是上跑步机锻炼的话也需要购买跑步机，又或者是办一张健身卡，但是跳绳就不需要，仅仅只需要一小块空间和一根跳绳完全就可以开始锻炼，所以说相对于空间而言选择跳绳，而不是跑步。
3.改善睡眠质量，减缓衰老
冬天坚持跳绳训练，可以让身体发热，促进四肢回暖，帮你改善冬天冻手冻脚的现象，有助于提高睡眠质量。跳绳训练可以快速提升心率，加强心肺功能，强化身体机能，让你保持年轻的体能状态，减缓身体衰老速度。
4.塑型、减脂的利器
每天坚持15分钟跳绳训练，可以帮你减掉多余赘肉，保持紧实的身材线条，避免发胖的情况出现。每天坚持跳绳15分钟，你手脚的灵活性、配合度也会逐渐提高，腰酸背痛疾病也会逐渐消失，自身的运动表现力会逐渐提高。
5、强化腿部力量和骨骼强健
每天坚持跳绳15分钟，你的下肢力量也会得到强化，关节也会在良性修复的过程中，变得越来越强韧。长期坚持跳绳训练的人，自身的耐力跟自律性也会逐渐得到提高。跳绳训练选择中途放弃的人，身体重新回到舒适区，跳绳获得的益处也会逐渐消退。
但是跳绳也会有一定弊端，无论是正在跳绳的，还是打算跳绳的，请注意下面要介绍的六个弊端。
1、比较胖的人不适合跳绳
首先我们早知道跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍类似于核心燃脂，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。
如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑、游泳更加安全。
2、鞋子要减震，超轻(可参考前期文章跑鞋推荐)
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、循序渐进，量不要太大
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，0或者是绝对不行的，笔者建议以内。
4、单纯训练减肥效果并不大
大腿不会因为跳绳变粗尤其是没有放松的情况下，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动单独训练从科学的角度来说对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
5、训练完要拉伸
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
关于减脂，笔者有很深体会，想分享一些经验给大家，跳过4分钟核心燃脂tabata，也进行过大量跑步，也进行过空腹有氧，可以说还是知道一些经验的，关于跳绳，怎么样既科学健康又高效，笔者分享一招
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第一组为个跳绳+1分钟高抬腿+30个深蹲，
第二组把高抬腿换成1分钟开合跳，
第三组将开合跳换成1分钟胯下击掌，
第四组将胯下击掌换成1分钟高抬腿，循环往复，
6小组为一轮，中间休息1-2分钟，总共进行2轮12小组，你会看到你的大汗珠哗哗流。。。。
喜欢的点个
