白癜风擦什么药最好 http://www.znlvye.com/“姿势”不对直接影响你的腿型，女生该注意这些，保证腿不会变粗
今天来给大家分享一个运动减肥篇，大家都知道，减肥应该多注意运动，才能更加合理的瘦身，就算是简单的跑步，姿势不对，也会影响你的腿型，只要注意今天小编讲到的几点，一定会保证你的腿在最快的时间瘦下来，然后保证能有一个非常完美的身材的！
其实，今天回想一下我瘦下来的方法呢其实简单粗暴，越跑越瘦……健身我不是专家，但是瘦身是真的很懂，本人一直都有跑步的习惯，最明显的是腿和腰细了。在尝试过游泳单车普拉提热瑜伽之后，不得不说还是跑步减肥最有效最快速，没有之一了。今天就来给大家讲一下自己为什么能因为跑步在短短的两个月的时间内就瘦下来20斤，这都是归功于跑步！好的开始总结几条重点吧：
首先，歌要嗨炸天，没毛病，有人私信我说跑步会不会粗腿？
答案是，如果跑步姿势不对，过度使用小腿肌肉或者跑前不热身跑后不拉伸，小腿就会粗得变萝卜腿，而且长的是肌肉你摆脱不掉。所以跑步的正确姿势很重要，正确的姿势不仅仅不会粗小腿还能让你疯狂掉大腿脂肪，重点是要用核心腹部力量带动身体迈步子，然后调动大腿肌肉。大家可以按照照镜子多练练动作。为了避免粗腿我跑前还非常注重热身，特别是活动大腿肌肉，然后跑后我会着重拉伸小腿。
我本人减脂时的跑步计划：一周跑四次，3次是均速跑：户外的话我一般跑5公里用时35分钟左右，跑步机的话我一般用6.5~7的速度跑40分钟。一周里面我会穿插一到两次健身房撸铁一个小时。以这个强度我一般1个月可以掉10斤。然后两个月就可以掉20斤了，小编从斤瘦到现在斤，体脂率都很健康，小编相信大家一定也可以瘦到自己理想的状态的！
因为运动强度大所以饮食营养也要跟上，千万不能节食，我一般把鱼类虾类当主食，把坚果当零食吃，然后榨蔬菜水果汁，狂喝水。介于我知道很多小伙伴现在连楼梯都懒得爬，当下定决心要跑步减肥时，心肺会承受很大负担，所以我出了一个循序渐进的初跑者计划给平时不爱运动的你们，下次的文章中会有详细介绍！
跑步的速度和强度一定要循序渐进，也因人而异。偏重的小伙伴一定要先从快走开始，然后隔天走，不快走的那几天也要单车cycling或者散步，后期跑步的时候还要注意时间不要过长以及注意佩戴护膝。最后，跑步的时候呼吸也很重要，勿乱尽量用鼻子呼吸。我自己的技巧是慢跑的时候三至四步吸气，三至四步呼气，快跑的时候两步吸气两步呼气。
好了暂时就这样吧！之后想多分享一些心得，有什么问题想了解哪方面大家留言给我。跑步的“姿势”不对直接影响你的腿型，女生该注意这些，保证腿不会变粗，大家知道了吗？
