甲氧沙林片治疗白癜风 https://m.39.net/disease/a_9357113.html这几天，减妞被一个德国妹纸震撼到了，她坚持跑步20周，瘦了28斤，还用视频记录了自己蜕变的过程……
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妹纸叫Sunny，如你所见，刚下定决心开始“变身”计划时，她的身材是这样的：
比较臃肿，腰腹脂肪堆积的痕迹非常明显。
Sunny坦言，18岁的自己还是美美的，但后期因为疏于身材管理，有点胖到变形。
终于，她下定决心给自己制定了20周的减肥计划，开始了逆袭之路。
第一周：和大多数人一样，因为太久没锻炼，第一次跑步简直难受到恶心的地步。
没跑几步就累成狗，需要停下来休息，呼吸困难，头晕眼花的。
但Sunny还是努力坚持下来了，白天跑完，晚上继续。
第二周：依然疲惫，乏力，孤独，酸痛，缺氧，还有风雨交加的坏天气……
继续咬牙坚持，相信自己一定可以成功瘦下去。
第六周：虽然还是很吃力，但步伐稳健了不少，也没那么喘了，向着目标前进。
第九周：这周可能心态有些波动，可能是太着急了吧，她不小心扭伤了脚。
这对她来说，是个不小的打击，心情跌落谷底甚至想过放弃。
第十四周：修养了一段时间，伤愈过后需要再次面对体能的难题。
Sunny不肯认输，继续跟自己做斗争，很快就找回了自己的节奏和状态。
而且此时，跑步已经无法满足她了，开始增加高强度的HIIT减脂训练。
第十九周：Sunny已足够优秀，冰天雪地里依然坚持跑步，毫无畏惧。
第二十周：最后一周Sunny也丝毫没有松懈，她看起来像是无可阻挡的勇士。
最后我们来看看她的变化~
身材的变化说明了一切，Sunny的微笑也说明了一切。
Sunny说，这个结果虽然非常的振奋人心，但她不过是万千“减肥成功者”中的一员，她的故事绝对不是个例，如果你肯坚持，同样可以见证奇迹。
不过，如果你想像这位小姐姐一样选择跑步减肥，减约君给你几个小建议：
1.设立一个小目标
不要想着一口吃个胖子，别人能够轻松搞定5公里，或者跑马拉松就盲目效仿。建议从自身实际情况出发，循序渐进的稳定提高自己的跑步水平。
2.制定计划
对初跑者来说，每周跑3-4天是相对合理的，劳逸结合，也不会因为筋疲力竭而对跑步失去兴趣，或是对身体造成伤害。
无论你是在跑步机上，在操场上，在公园里，还是在街道上，当你开始跑步时，最重要就是找到一条安全的路，让你觉得舒服就更好了。
3.合适的装备
动力不够，装备来凑。当你犹豫要不要去跑步的时候，不妨先把衣服换上，这样运动的感觉会更加强力。
4.保持积极的心态
积极乐观的心态，可以让身体处于比较自然的状态，尽情享受跑步给你带来的快乐。
5.注意热身和拉伸
热身，可促进血液循环，提高身体的温度，准备好进入运动状态，同时将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，避免运动伤害。
拉伸，让肌肉、肌腱、韧带达到充分的伸展，缓解僵硬，同时塑造肌肉线条，增加柔韧性和延展性，减少肌肉酸痛。
