甲氧沙林 https://m.39.net/pf/a_4341464.html每个人都有一颗向往美丽的心，正所谓爱美之心，人皆有之，特别是女性，我在还没有为人母之前，那身材真是婀娜多姿、亭亭玉立啊，这时想想都会笑醒。当大宝出生时，我也就为人母了，随之而来的问题也是一大堆，而我看着自己那臃肿的身材，特别担心我还能回到少女时代吗？
答案是肯定的，我生了3个宝宝，从老大开始，分娩后一直尝试各种恢复身体的方法，到最后还是这种方法最好，还不反弹，它就是循序渐进式产后运动减肥法，说到产后运动减肥法，是有一些快速的方法，可以立竿见影，但是反弹比较厉害，还会已危害自己的身体。分娩后如何运动可以减轻体重并恢复身材？别急，请耐心往下阅读。
时间：产后第三天开始
一，改善大肚松垮，肚皮起皱。
1，垫脚尖式运动；下床双手扶住床沿，前脚掌着地，后脚跟做到极限提起，用力将腿向上提，再向下放，双脚同时动作，反复多练习几次，直到下半身有微热感。这样做可以促进脚底血液循环，预防腿部臃肿。
2，下蹲立起式运动；双手扶住任何不易移动物体，双脚平行站立，然后慢慢地蹲下到极限，再慢慢地站立起来，反复多练习几次。因为我都是顺产，体力还行，每天这个运动都会多做几次。目的在于增强骨盆底肌肉及臀部恢复的锻炼。
3，呼吸气式运动；呼气时，肚子的肌肉向内收，然后慢慢放松。下个动作吸气时，肚子的肌肉向外半撑，呼气和吸气时多保持几秒钟，记得反复练习，如果感觉到有点头晕及停，喝点温开水。这个动作主要是增强恢复腹部肌肉弹性。
二，改善大象腿，水桶腰。
1，踏板瘦腿运动；踏板式跑步机，不是履带式的，自行车也行（但是要把轮子架空），双脚踩踏板进行运动，动作幅度别太大，慢慢来，然后重复练习。可以改善大腿血液循环，很瘦腿哦。
2，紧致肚子运动；平躺在床上，用枕头垫在后背，使头及双肩同床面成35度角，双腿稍微分开35度角左右并弯曲，脚掌平撑床面，双手手掌交叉按在肚脐两侧，然后，抬头目视肚脐，呼气时，同时用手掌轻轻按压挤压肚脐两侧，将肚脐两侧按压在一起，保持10秒，吸气放松，重复多次。
三，改善冬瓜臀，紧致腹部，练出小蛮腰
1，后弯提臀运动；笔直地坐在床上，双腿稍微分开35度角左右并弯曲，脚掌平撑床面，双臂交叉抓住两侧肩膀，然后呼气，自己慢慢地将身体向后弯曲，胸部向前挺起，直到自己感到腰部不能在承受弯曲度时及停住，这时腹部也会感觉肚子的肌肉有拉紧感，这姿势保持10秒钟。然后吸气回归并放松身体，反复多练习几次。
2，前弯紧致腹部；平躺在床上，不垫后背，使头及双肩同床面平行，双腿稍微分开35度角左右并弯曲，脚掌平撑床面，双手手掌平行放在大腿根，然后，抬头目视肚脐，呼气时，身体向前拉伸，同时用两手掌轻拍膝盖，保持10秒，吸气放松，重复多次。
3，小蛮腰转身运动；平躺在床上，双臂平放，两手掌平行于大腿外侧，轻轻抬起头部，将身体向左偏转弯曲，下半身不动，然后左手触碰小腿，保持10秒。吸气放松，右侧重复以上动作，左右交替运动，如果没有感到身体不适，可以做几次。
产妇产后持续运动减肥，循序渐进和交替进行，是不会反弹的，对自己身体是有益无害的。生完孩子后，我们照样可以美美哒，犹如出水芙蓉，秀出自己的好身材。记得收藏哦！总有一天你会用得到。
我是四宝育儿，三孩宝妈，带娃十年，
