年04月14日：
跟朋友逛街没走两步累到气喘，逛街一小时，加餐三顿半；
买衣服从来不去实体店，去的话也看的是大号男装店。
年03月01日：
经过艰苦卓绝（夸张）的努力，一年后体重降低到了.2！减重22.8斤。
虽然还是个大胖子，但是趋势性的稳定降低还是很让人欢喜的。
去年的小帮是怎样减掉22斤的呢？
动力+饮食+运动+坚持，体重自然下降。
减肥动力：
1.一个嫂子因为体重太大，在她摔倒后家人无法把她抬上救护车，结果叫来一堆人围着她想办法。
小帮觉得蛮尴尬，而且自己是独生子女，如果自己碰到这种意外，出现这种情况，这一身体重是要全部压在父母身上吗？于心不忍！
2.朋友在返程的时候意外出现车祸，车子翻到山坡下面。小帮接到电话往外狂奔的时候，却因为体重限制，无法尽快赶到现场。
好在朋友没有大事，但再也不要因为身体原因，限制自己的行为能力，如果有意外发生，后悔也于事无补。
3.发现自己爱上一个人，想要变的更好！
饮食方面：
1.从点外卖，吃外餐逐步调整为在家自己做饭，可以控制餐量和做法。
做饭的时候避免油炸等复杂的做法，尽量选择凉拌，水煮，清蒸，清炒等方法做菜。
刻意放慢吃饭速度，学会吃饱就停筷，不再贪吃或者害怕浪费而吃到撑。
2.早上睁眼就感觉肚子饿，所以早饭按时吃，毕竟是真的饿。
吃早饭的时候一般不挑食，想吃什么都去吃，把高热高碳水都放在早上吃。
鸡排什么的刚开始早上还想吃，吃过几次之后油腻腻的就再也不想吃了。
3.减肥的时候晚上不吃主食，蔬菜和水果都会吃，稀饭豆子汤也会喝。
尝试过买藕粉，薏米粉，燕麦之类速冲又饱腹的食品，但是实在是太难吃了，还是水果蔬菜凉拌比较好！
晚上感觉饿的时候会喝酸奶，吃水果垫垫，不然饿的胃烧无法入睡。
运动方面：
刚开始跑步的时候，跑的很慢很慢，不限定跑步公里数，但是会看时间，保证每次跑步45分钟；
有朋友约的时候会打打羽毛球，当然这个运动实在是受天气影响；
遇到下雨或者天气不好的时候，会在家跳操，比如T25，搏击操等。
关于坚持：
在不想动，不想跑的时候，我会反复看自己记录下的尴尬瞬间。
比如去健身房在跑步机跑步，被教练三番五次的来告诫不可以跑；
比如给朋友说出体重数被尴尬的安慰还好还好；
比如和同事出去被谦让到副驾驶；
比如学车的时候因为太胖车子太低很不方便等等。
每个月记录运动次数，达到25次就给自己奖励，奖励过一个蓝牙耳机，奖励自己喜欢的纪念品，奖励一个月一次的火锅；
如果自己运动不达标，找到不达标的原因，如果是不可抗力的顺延到下个月，如果是自己人为，处罚自己不能吃爱吃的食物。
现在的小帮已经习惯清淡饮食，按时运动，减肥的操作不再痛苦难熬。
胖友们，和小帮一起，调整好自己的生活习惯，就能瘦的更轻松，更健康！
今年小帮的目标再减20斤！大家一起加油！！！
