心系山区北京中科医院温情相伴 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/201222/8519769.html我身边有一个王姓小妹妹，是在健身房认识的，身高cm，从斤减到96斤用了两个月的时间，体重减的速度太快了，身体也有了反应，大姨妈不来了。
减体重
王姓妹妹是因为在高三期间，由于学习压力比较大，她妈妈害怕营养跟不上，晚上十点回来以后还要再加一餐，这样把体重变成这样了。
高考结束后她办了两个月的健身卡，希望将体重降下来，她每天的饮食是这样的，早上和中午正常吃饭，一天两顿饭，但是尽量少吃那些油大、能量高的食物，下午三点左右去健身房，先在跑步机上快走一个小时左右，再去做一些有氧运动如瑜伽、普拉提、舞蹈等，不做太激烈的运动，晚上九点健身房关门的时候回家，天天如此，几乎没有间断过。虽然她也做了大量的功课，觉得自己的方案还行，但是身体还是出现了反应。这样的快速减肥方法，其实是不健康的，也是非常不可取的。
所以，减肥实际上很简单，只要你有坚强的意志力，也不是难事，但速度过快，对身体的损伤也是不可估量的，比如对于女性来说，大姨妈来不来是身体非常敏感的一个特征，这个小妹妹调了几个月大姨妈才来。快速减肥时对身体的损伤，有的当时还显示不出来，但可能对身体健康埋下的隐患是你不知道的，也是非常危险的！
从斤减到98斤，什么样的速度才算合适呢？如何减肥才算科学的方法？具体方法如下：
首先，先来说一下速度，减肥不能操之过急，对于不是特别肥胖的人来说，一个星期减一到两斤比较合适，只要一年能从斤降到98斤，就非常OK了！胖不是一口吃出来的，想要瘦也不应该一下子减掉，要循序渐进才科学。
减肥就要科学的饮食加上适量的运动才行。
做减肥餐
在饮食上，餐次分配要合理，减肥期间，很多人会加大运动量，不能只吃两餐，哪怕餐次多一些，每次的量少一些都行，一天两餐容易对身体造成伤害，比如说对肠胃的损伤、便秘、痔疮等；开始减肥的时候，每顿饭和以前的体积最好一样，减得是能量，尽量选择那些能量比较低的食物，比如主食从以前的精细粮变成粗杂粮加细粮，奶变成脱脂或者是低脂牛奶，肉要选择瘦肉，饮料要选择白开水等等，饮食习惯要改变，细嚼慢咽，吃饭要七八分饱。在我以前的视频中，有专门针对减肥人群制作的食谱，供您参考借鉴。
在运动方面，要有氧运动和无氧运动（增肌运动）相结合，以有氧运动为主，有氧运动主要有快走、慢跑、跳绳、游泳等，运动的时间不要过短，强度不要太大，时间稍微长一些，一个小时左右为宜。
最后建议你买一个体重秤，每天上午空腹测一次，记录下来，一个是检验前一天饮食和运动的效果，再一个起到监督和鼓励的作用。
称体重
以上是玥玥对您提出的建议，想要了解更多减肥知识，请
