如何治了白癜风 http://www.jk100f.com/ 跳绳减肥靠谱吗？跳绳伤膝盖吗？原创张燕鹏医生仁医腰腿痛科普e站
应我们美丽的护士长要求，让我写一点关于跳绳方面的科普。而我这懒人实在不爱运动，一检索吓我一跳，小小的跳绳运动，够我写好几篇科普了。今天先给大家总结一下医学角度看跳绳吧。
首先，跳绳的优点太多了：设备要求低、技术要求低、场地空间要求小、人多人少都可以。最重要的是减肥效果非常明显，所以每天都能见到有人在飙“绳”。
但是跳绳看起来简单，做起来，里面的讲究还真的不少呢！
跳绳10分钟=跑步半小时？
这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳10分钟的热量消耗大约千卡左右，而跑步半小时可以消耗～千卡。
只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间。
跳绳减肥，会粗腿吗？
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。
但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
跳绳对膝盖的伤害大吗？
跳绳时，膝关节的冲击确实大于其他的运动，所以如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。如果在家中，可以在地板上垫一块瑜伽垫。
跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。
无绳跳绳和有绳跳绳有区别吗？
现在很是流行无绳跳绳，跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差别。
什么样的人不推荐跳绳
跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
体能基础很差，常年不运动；
膝盖有过伤病；
体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；
有血压问题；
胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。
最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。
正确跳绳应该怎么跳？
关于怎么跳，其实我邀请了美丽的护士长好几次，来给大家演示一下标准动作，但都被她无情的拒绝了。
想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对？
所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。
跳绳间歇训练一（简单版）：
尽力连续跳绳1～3分钟，
再休息30～60秒，
再连续跳1～3分钟，
……
依次循环。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
跳绳间歇训练二（综合版）：
连续跳绳个，休息60秒；
做10个波比跳，休息60秒；
做10个空气深蹲，休息60秒；
……
依次循环4～5次。
这一类的训练，一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。
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