今天现身说法，把自己减肥的经历分享给仙女们，希望对大家有所帮助～
我从小练舞蹈没有特别胖过，一直是比较匀称的身材。后来高考压力大，一年吃胖了三十斤！！！
身高，体重从斤飙升到斤！后来最胖的时候大概有斤，我竟然还一度乐观的认为减肥不是什么难事，饿几天就能瘦回来，所以减肥都只是三天打鱼两天晒网。
经过两年多的肥胖期，尝试了各种减肥方法，体重反反复复，很崩溃。那时候真是超级嫌弃拖垮了自己一身仙女气质的肥肉，我这才下定决心减肥了！！！
我走过的弯路
刚开始我选择了最简单粗暴的21天减肥法。
这种减肥法可以说泯灭人性了，体重掉的快，但饿的头晕眼花上厕所都得扶墙，最可怕的是非常伤身。
我就因为断食造成肠胃脆弱，在吃了食堂里的麻辣烫以后，犯了医院。
辛辛苦苦饿掉的称，两天就养回来了。节食减掉的都是水分，一恢复饮食必然反弹。
后来被室友撺掇在学校附近一起办了健身卡，配合不吃晚饭。
但在学校无法自己开小灶很难做到低卡饮食，运动量也不够，所以我和室友减肥效果都不明显，体重下降龟速。
成天折腾却看不到效果，时间一长就动力不足了。
运动减肥需要大量的运动量去支持，如果不是特别能吃苦受累的小仙女真的不推荐单纯靠运动减肥很容易半途而废，一定要跟科学饮食配合起来。
再后来还尝试过朋友圈卖的减肥药、减肥咖啡、减肥茶，但是我真的怀疑自己是耐药体质，吃完一点反应都没有。吃减肥药的经历简直痛苦，肚子疼，拉肚子，减掉的还是水分，这么一折腾体重没怎么掉，罪没少受。
后来快毕业了，学校没啥课我就回家了，脱离了室友们的吃货环境，在老妈的饲养下过上了佛系生活。我决定好好科学的规划一下减肥大计。
请大家搬好小板凳，开始划重点：
科学健康的维密超模减肥法：
那一年维密特别火，那些超模的身材真是满足所有女人的幻想～作为一条有梦想的咸鱼，也想要那样的身材啊～
于是我就研究了一下他们的食谱，发现她们虽然吃的少，但营养摄入非常全面！并且她们都在喝蔬果汁！！！
以下是我参考超模餐单给自己制定的食谱
我的餐单：
基本上我会在早餐和午餐时，集中摄入蛋白质或少量碳水化合物。晚上以蔬菜水果为主，以摄入维生素为主。
早餐：
A.牛奶/酸奶一杯+全麦面包两片+水果
B.豆浆一杯+鸡蛋一枚+水果
C.黑米粥/牛奶麦片+鸡蛋一枚+水果
午餐：
无油煎肉（鸡胸肉/鱼肉/虾肉/牛肉）+汤羹+清炒蔬菜（从下面推荐的蔬菜中选择）+蒸山药/南瓜/半个玉米（碳水的摄入）
午后零食：
我会在每天下午三点吃些坚果，坚果中富含b族维生素，因为蛋白质的新陈代谢需要b族维生素的参与，所以补充b族维生素非常必要，同时也可以补充很多其他微量元素～
晚餐：
一大杯美味综合果蔬汁～～
关于果蔬汁：
因为减肥不能吃过度烹调的食物，每天吃的都很寡淡，真是苦了我的嘴巴！
不得不说，很多蔬菜生吃才可以完全保留其营养价值，比如：苦瓜、芹菜、白菜。
但是！这种东西生吃真的没法入口好吗！毕竟我不是只兔子。
不过不要紧，只要把生蔬菜跟好吃的水果放在一起榨汁，讨厌的味道就会被中和掉，同时也摄入了必要的营养，完全可以用一杯果蔬汁代替蔬菜沙拉之类的“兔子餐”
每天变着法给自己研究新的蔬果搭配，对于什么好吃的都不能吃的减肥期来说全靠喝点好的来解馋。
对减肥星人友好的蔬菜水果的推荐
蔬菜类：白菜芹菜菠菜韭菜生菜荷叶胡萝卜白萝卜莴苣竹笋冬瓜黄瓜丝瓜西葫芦青椒苦瓜木耳菌类海带
（多汁的蔬菜我都直接拿来榨汁，不经加工原原本本的保留食物的营养，汁水少的会在午餐时清炒或者做汤喝）
水果类：苹果（我最爱的百搭水果）香蕉樱桃菠萝杏子黑莓蓝莓橙子紫葡萄西红柿石榴百香果奇异果草莓樱桃柠檬
（柠檬我都会选择切片泡水在早上运动之后喝上一大杯别提多爽多解渴啦，早起一杯柠檬水还可以加快新陈代谢有助于排毒排宿便）
巨好喝的超模蔬果汁搭配推荐：
A.草莓香蕉黄瓜芹菜苹果胡萝卜
B.菠萝菠菜白萝卜苹果橙子生菜
C.奇异果雪梨丝瓜青椒苦瓜蜂蜜
D.苹果提子圆白菜番茄白萝卜
E.木瓜橙子冬瓜黄瓜菠菜百香果
提示：
并不需要严格按照我的搭配榨汁，可以充分自己随意搭配组合，原则是以糖分相对少水分相对多的蔬果为主。
另外，很多蔬菜叶片多，不容易清洗，建议先在开水里滚一下，更卫生也更容易出汁哦～
再次划重点：
饮食以少糖少盐少油为原则，同时戒掉白米白面，用黑米去替代。
为什么吃黑米不容易胖呢？因为黑米很容易有饱腹感且脂肪含量低，还富含维生素和多种微量元素，我常会把它放在早餐配合其他粗粮熬粥喝。
包括燕麦、南瓜、玉米、红薯等粗粮都是替换米饭的好选择，尽量让餐单中的碳水来源复杂化！
运动篇：
用运动来辅助减肥还是非常必要的，但我个人不喜欢复杂的健身套路，所以我每天起床以后就是去公园里快步走（用我所能达到的最快速度走）。
每天走四到五十分钟，我觉得这要比健身房的各种舞蹈瑜伽类课程，要更加消耗热量。而且插着耳机听着歌看看风景看看周围的人，呼吸着新鲜空气也是很惬意的。比在健身房用跑步机，时间过得更快，更容易坚持。
不要小看快步走，不知不觉就能走出一身汗，非常燃脂。千万注意运动后要小腿肌肉拉伸，不然肌肉线条会变丑！慢跑或其他有氧运动，只要能达到一定运动量都是可以的，看个人体力而定
用这种科学的减肥方式，基本上前四个月我就掉了将近五十斤，并且身体没有任何不适，皮肤也变好了。
在瘦下来之后，早午餐没有再特别刻意控制，但我会留意晚饭热量的摄入，果蔬代晚餐的习惯，经常上称，监控体重变化，大概三个月之后体重趋于平稳，安全度过反弹期。
瓶颈期：
跟大家一样，我在减肥的时候也遇到过瓶颈期。大概在减到斤的时候，体重基本就不降了。
这个时候不要吃得更少，要记得加大运动量，我从只有晨练变成早晚各一次快步走。大概过了半个月，体重继续下降。
瘦到一百零几斤的时候，体重降得越来越慢，最后几斤是最难减的，我在睡前又增加了辅助运动。
最终成果：
去年春天，终于瘦到94斤～当时惊喜到尖叫还拍了照片纪念。然而，我发现我身上只剩皮包骨，我本来是大骨架，骨头就比较占分量，身高体重94斤，体脂真的少的可怜。
面颊凹陷，前胸后背都是排骨，大家都说我瘦脱相了，我自己也意识到这个问题。
于是在瘦瘦的度过一个夏天以后，给自己放了两个月的假，好吃好喝增重到现在斤左右，这个体重特别适合我，在此也提醒大家不要减肥过度，匀称就好。
写在最后的话～
很意外这篇帖子有这么多人收藏点赞，感谢大家厚爱，也谢谢大家喜欢我胖胖的样子。
之所以不介意把过去的照片贴出来，是因为我也不觉得那是一段不堪回首的黑历史，愿意接纳任何时期的自己，但也不介意离理想中的自己更近一点。
看到很多小伙伴在评论吐槽减肥的痛苦，其实当我经历过这些，再去回忆减肥的经历，已经不记得当时自己多难熬了，反而觉得减肥成功是我这活到目前为止做过的最酷的事之一。
它不仅改变了我的生活习惯，甚至让我看到了另一个自己。
