导语：现在的人每天都忙于工作，每天都没有时间出门运动，那你想不想不用去健身房就能让自己瘦下来呢？你是不是用了各种减肥方法却没有效果呢？你是不是减肥刚有成效以后就发生反弹了呢？注意这两点，让你减肥效果增加，助你脂肪燃烧加速。
01减肥需要注意的两件事
1、减肥不能急于求成
我们身上的脂肪是比较顽固的，并不会因为你今天少吃一点，或者多做一些运动就能轻松瘦下来的，减肥是一个漫长的过程，一般需要一个月左右的时间才能有所成效，这就需要我们有过人的毅力，能够每天都去进行锻炼，在平时的饮食方面也加以控制，想要减肥，需要我们一点一滴的认真进行，让自己每天都比昨天的自己瘦一点，这就是对我们每天辛苦减肥最大的回报了。只要我们能够坚持下去，我们就一定可以减肥成功，惊艳身边其他人。
2、减肥的饮食搭配
我们在减肥的时候，需要合理的搭配自己的饮食，我们在减肥运动的时候，会消耗身体大量的能量，这会让我们的身体非常容易饿，但是我们不能没有节制的吃东西，不然我们之前运动消耗的能量就都白费了，我们应该合理的安排好自己每天要吃的食物，平时不要吃汉堡，油条，可乐等高糖高油的垃圾食品，这些食物会造成我们身体里的脂肪堆积，让我们更难减肥成功，我们可以多吃小麦，玉米，鸡肉等粗粮和高蛋白的食物。既能补充我们身体一天所损失的能量，还可以给我们的身体提供一些微量元素，让我们可以健康地减肥。
02四个减肥瘦身的健身动作
1、负重深蹲
深蹲是一项比较常见的健身动作，它非常地消耗自身的体力，不过有一种动作比深蹲还能消耗自身的能量，那就是负重深蹲，也就是我们手里再拎上东西再做深蹲，这样既可以让我们的腿部和臀部肌肉感受到更大的负重，还可以锻炼自己手臂的肌肉，同时因为我们是负重锻炼，这会让我们身体内的脂肪加速燃烧。
但是负重深蹲对我们身体的负荷很大，这导致我们锻炼不了太长时间，我们一天可以锻炼二三十分钟，同时我们的动作要做的足够准确，不然就没有办法让这个动作的燃脂效果达到最好，同时我们需要量力而行，不要为了追求更快的减肥而伤害了自己的身体，那就得不偿失了。
2、瑜伽
应该大多数的人都会想瑜伽不是帮助我们提高自身气质的一项运动吗，它和我们减肥有什么关系呢？其实瑜伽虽然看上去需要我们身体的柔韧性比较好，还需要我们有足够的力量，才可以帮助我们消耗身体内堆积的脂肪。
有一些比较费力气的瑜伽动作，不但动作做起来非常繁琐，同时它对我们身体各处力量的消耗也很大，这可以让我们身上的肌肉得到充分地锻炼，让我们身体的脂肪可以消耗殆尽。而且瑜伽还有提高我们整个人气质的功能，练瑜伽既能帮助我们减轻体重，还可以帮助我们提升气质，可以说是一件一举两得的好事情。
3、慢跑
慢跑也是比较好的减肥手段，慢跑比较的轻松，在你运动完以后也不会让你感觉身体疲惫，我们还能在慢跑的时候复习一天所学的功课，或者听听音乐，让我们可以轻松惬意的减肥，对于不想在外面跑步的人，可以在家里买一个跑步机，这样在家里我们也可以锻炼自己的身体了。
我们可以慢跑五公里左右，这会让你全身的脂肪都减少，不过我们在慢跑的过程中不可以停顿，不然很容易造成呼吸紊乱，可能会岔气，这就会让你没有办法再完成今天的锻炼任务了。
4、平板支撑
平板支撑可以说是最方便最有效地减肥动作了，而且平板支撑不但能让我们身上的脂肪含量降低，还可以帮助我们增加肌肉。所以是一项非常好的健身减肥动作。
假如你在进行平板支撑的时候感觉浑身的肌肉都非常地硬，而且没做一会就感觉很累的话，就说明你的动作是非常标准的，你身上的肌肉都在支撑着你的身体，帮助你减肥。假如你一开始没坚持几分钟就坚持不了了也不要灰心，坚持下去，你会发现你支撑的时间会越来越长，你的身材也会变得更好。
结语：其实不过你是用什么训练方法减肥，只有你能坚持下去，都会有所成效的，不过我们还需要对自己平日里的饮食加以控制，以免自己刚减下去的体重又反弹回去。管住嘴迈开腿，只要我们坚持每天锻炼，相信我们的身材会越来越好的。
