在各类家庭减脂运动中
跳绳一直备受运动人士的宠爱
跳绳运动的好处
1、便宜，十几块钱，几乎是没什么成本。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
3、肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。
4、对膝盖的损伤只有跑步的一半。
5、跳绳花样多，而且燃脂效率高。
可以说，跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里，跳绳半小时能消耗大卡热量，相当于一碗多白米饭的热量。
你每减一公斤脂肪，需要消耗大卡热量。并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。
减脂
为什么建议你跳绳，
而不是跑步呢？
对于一个75公斤的男性来说进行跑步VS跳绳，哪个运动消耗的热量更高？跳绳跳绳1小时热量平均消耗大卡，最高热量消耗高达1卡慢跑慢跑1小时热量平均消耗卡，最高热量消耗才达到卡两者进行比较，跳绳占了很大的优势，燃脂速率是慢跑的2倍多有测试显示每分钟跳次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟跳绳不但可以减脂瘦身而且还能够塑型但是，只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减脂效果，要看你的运动强度、运动时间长度。在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减脂，有着方便和高效的优点。跳绳的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。这时候有的小伙伴又要发出疑惑了那跳绳会不会伤害膝盖等关节呢？其实影响很小，只要掌握正确跳姿就好否则会很伤害膝盖等关节例如上面这种跳法为什么说这个跳法会伤膝盖呢？这种跳法没有经过缓冲就直接落地了不仅跳的太高，屈膝过度的话，对膝盖的冲击是很大的那如何进行正确的跳法？避免跳得太高，让绳子从脚底甩过就好，手臂浮动无需太大！错误示范如图：正确示范如图：那跳绳减脂，会粗腿吗？大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，且肌肉力量相对不足。跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。但此时，肌肉可能会因为受刺激，而充血、肿胀、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。哪些人不适合跳绳？跳绳对于技巧的熟练度有一定的要求，初学者往往动作做不到很标准，那么相应的对于腰部、膝盖和脚踝处的冲击会比较大。因此如果膝盖有伤病的，脚踝有伤病的，腰部有伤病的以及体重基数较大的同学则不建议进行跳绳运动。而身体健康的同学则一开始要专注动作的标准，技巧的提高，不要追求运动量，从而造成不必要的伤病。如何进行正确有效的跳绳方法呢？跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳-次。跳绳注意事项1、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。2、体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。小贴士：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。3、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。跳绳最适合的训练形式跳绳最适合的训练形式是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。跳绳间歇训练一（简单版）尽力连续跳绳1～3分钟再休息30～60秒再尽力连续跳1～3分钟……依次循环如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。跳绳间歇训练二（综合版）连续跳绳个，休息60秒做10个burpee，休息60秒做10个空气深蹲，休息60秒……依次循环4～5次一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服！
