游泳能减肥吗并不容易,游泳时注意3件事才 [复制链接]

人人都说游泳是能减肥的运动，甚至坊间还流传着，就算只是泡在水中，轻轻摆动身体也有瘦身的效果。但专家指出，原来事实非如此，而水温、游泳式、游泳速度都是影响游泳减肥的因素。

游泳原来不易减肥？

1.水温

体温高，燃脂率就会高。而游泳时，体温比较低，燃脂率自然低，所以比起一般运动专家并不推荐游泳减肥。反而踩飞轮、滑步机或跑步机等运动瘦身效率较高。

2.游泳式

游泳式也会影响瘦身效果，如自由式比蛙式更有效，以同样的时间和距离计算，蛙式所消耗的热量仅仅是自由式的三分之一。原因是自由式的强度和速度都比蛙式强，自由式也需要不停快速移动。

3.游泳速度

游泳于减肥而言，并不是最有效的。如果想靠游泳减肥，便要一直保持一定的速度一直游。举例，以游泳池长50米来计，如果要达到有效的减肥效果，便要以一分钟的时间游到对岸，连续游40分钟，才有减肥效果，一般没有接受过训练的人是不容易做到的。

游泳时要留意3件事才有燃脂效果

1.游泳时要注意用力的部位，例如蛙式用力的部位集中在大腿和腰。自由式用力部位集中在手臂和肩膀。

2.下水前必须先热身，游泳结束后不忘仔细拉筋。这样能有效避免肌肉变粗变硬。

3.游泳时避免逗留在岸上，否则容易因吹风而受寒，增加身上湿气，更不易瘦下来。