今天说的是我另一个健身房里帮助过的朋友，她叫白晓语，一名作家，40岁。
白晓语，单身高知女性，个子不高，因为长期坐着不动写作，所以身材比较胖。最近约车，差点没有坐进车里，非常懊恼，下定决定减肥了。
白晓语说她自己平时也并不是一动不动，为了揣摩作品中人设，经常要站起来扮演不同角色对话，有时候一个桥段需要扮演五个不同的人，但即便如此，自己也感觉到一天天发胖，尝试节食也没有用。
白晓语每天总是一大早就来健身房跑步，比教练还来得早，每次都是练得大汗淋漓才肯离开。白晓语减肥的方法主要是跑步，因为身体比较重，为了保护膝盖，她选择在健身房的跑步机上进行运动。
白晓语相信，跑步时大量出汗才能减肥，她有一件体恤，只在运动的时候穿，上面写着出汗能减多少斤？因为她不请私教，也不去上健身课，所以平时跟教练和其他会员都没有太多交流，有一次我看到她在休息室发呆，就半开玩笑地指着衣服上那几个字问她，出汗能减多少斤？她笑笑，没有说话。
我和她解释说，我们出汗确实可以减轻体重，见效也感觉很快。但是，当我们在锻炼后喝下很多水来补充身体时，就会立即恢复体重，所以仅仅通过出汗量是无法判断减肥的效果。
我见她没有吭声，就继续说了下去。每个人出汗的速度不同，这取决于每个人的体型、体重和身体状况。
在大量运动出汗后，体重会减轻，但这种减轻只是暂时的，我们的身体会分泌汗水，以防止自身过热，器官受损，而身体的脂肪是不会通过汗水减少的，出汗与减肥没有关系。我和她说我有一个朋友，是个男演员，当每次剧组要求他快点瘦下来的时候，他就是想办法通过大量出汗在短时间内暂时达标，但是这肯定不是一个可持续的减肥策略。
此时的白晓语貌似能够听进去我说的一些话了，接下来我说的一句话让她很震惊：肺是脂肪的主要排泄器官。减肥需要释放储存在脂肪细胞中的碳，所以为了减少脂肪，应该少吃多动。
想更多了解出汗与减肥的关系，可以看我之前的视频出汗越多越减肥？夏天减肥更容易？出汗与减肥有关系吗？
我说，科学表明，当我们减掉10公斤脂肪（甘油三酯）时，会以二氧化碳形式呼出8.4公斤。产生的28公斤二氧化碳的其余部分由吸入的氧气提供。因此，肺是减肥的主要排泄器官，形成的水可以通过尿液、粪便、汗水、呼吸、眼泪或其他体液排出。白晓语迅速翻出手机开始百度起来，停了好一会儿，她问我有什么好方法减肥？
我建议她可以增加一个举重类别，把每天重复进行的跑步运动改成每周3天的有氧运动加每周3天的力量训练。
我认为当谈到减肥时，大多数人会倾向于跑步等有氧运动、或者更多的有氧运动！但是有氧运动减肥的效果总是不太明显，而且如果做得过多，还可能会肌肉流失，从而导致新陈代谢率降低，同时慢节奏的有氧运动还是一种很耗费时间的锻炼方式。
力量训练可以锻炼肌肉，同时新陈代谢也会增加，这样的话，即使你在休息的时候，脂肪燃烧也会继续进行。有氧运动还是力量训练都是为了燃烧身体储存的脂肪以产生能量，但是通过让你增加肌肉和增加新陈代谢来帮助你减肥，对于初学者可能产生更积极的结果。
当大多数人在减肥时，会看到身体脂肪量减少，但肌肉量也会减少，但是如果我们增加了力量训练，在完成运动之后，身体仍然会继续燃烧卡路里，我们称之为后燃效应。听完我说的这些话，白晓语陷入了沉思。
过了两天，白晓语带着另一个人来找我，说是她的闺蜜，想请我做她做一个健身计划，目标当然也是为了减肥。
我为白晓语和她的闺蜜做了健身计划，鉴于两人都已是40岁左右，提出要求：每天晚上6点后不再吃东西，如果很馋的话，允许吃点奶酪，减肥需要在饮食上做出一些改变。还给她们俩举例说，电影《泰坦尼克号》的女主角凯特·温斯莱特说过：“当你完成锻炼后，你会非常高兴，以至于你不想因为吃甜甜圈或炸薯条而毁了它。”
为了更好的自己，我们都会做一些改变，如果你一直觉得习惯不可改变或观念不可变，只能说你不愿意去改变，那么肯定不会得到你期望的结果，有得必有失，而很多时候，得失也是有不同的角度来看待，还是那句话，是你愿意不愿意的问题。
作者：随性的薇薇
