相信很多减肥的人都知道，有氧运动可以帮身体消耗更多的热量，促进脂肪的分解。但是，为什么你坚持了几个月的有氧运动，身材在后期却没有发生明显的变化呢？下面这几个有氧运动秘诀让你的燃脂效率翻倍！图片来源：拍信。
1、饥饿跑法
在空腹状态下进行有氧运动，身体会优先消耗脂肪进行供能，因为此时我们体内的糖原储备已基本耗尽，胰岛素含量也处于相对较低的情况下。饥饿跑法的最佳时段为清晨，因为此时人体已经历了8小时睡眠，处于完全空腹状态。如果担心肌肉流失，可以在训练前30分钟补充10-20克乳清蛋白质。图片来源：拍信。
2、热量消耗要大于热量摄入
这是一条老生常谈的有氧要诀，但为了能够顺利快速地减脂成功，每周至少要安排4-6次，每次30-60分钟的有氧训练。图片来源：拍信。
3、运动后的热量消耗很重要
当我们进行完有氧运动后，静新陈代谢率还会保持1-12小时的升高，即运动后过量耗氧。此时静新陈代谢率的升高程度取决于有氧运动的强度和持续时间。图片来源：拍信。
4、户外有氧运动如何进行
某些户外有氧运动比室内有氧运动更有趣，同时更具挑战性。比如登山、徒步，可以消耗更大量脂肪；沙滩跑，难度比跑步机更大；草地跑，可以有效缓解关节压力。图片来源：拍信。
5、倒转思维进行训练
先慢速跑然后逐渐加快速度，这是很多健身者在有氧运动时的通用做法。但是为什么不试试先快速跑再慢速跑呢？先进行2-3分钟热身运动，即低强度有氧，然后立即把自己切换到高速模式完成15-20分钟的高强度运动，最后再也10-20分钟的中低强度有氧运动结束训练。图片来源：拍信。
6、进行HIIT运动
有氧运动强度越大，持续时间越长，运动后消耗的热量越多。但是这一点对除了运动员之外的普通人来说很难做到。所以最适合大多数人的运动是——HIIT。HIIT是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果更明显。图片来源：拍信。
7、无氧运动后有氧运动
如果你的目标是减脂，那么请把有氧运动放在无氧运动后。经过30-60分钟的无氧运动后，尤其是高强度无氧运动，身体内的糖原即碳水化合物储备已基本耗尽，此时再进行有氧运动，身体将会优先利用脂肪供能。图片来源：拍信。
这些方法你学会了吗？赶紧优化你的运动计划，体验脂肪燃烧的快感吧！图片来源：拍信。
