北京哪有白癜风专科医院 https://baike.baidu.com/item/北京中科白癜风医院/9728824开篇明义，运动减脂当然有用，但并非最佳方式。烦烦并非自命清高特立独行，也无需哗众取宠标新立异，各位童鞋大可惊诧、迷惘，甚或猜忌、鄙夷，至于运动减肥是否言过其实，不妨看完再说。
01运动减肥的门槛较高
通过运动来减肥，对于绝大部分人而言，有用的程度真心很低，因为以普通上班族的“体能水平”和“运动时间”来说，根本无法通过运动消耗多少热量。
先说说体能烦烦接触过不少学员，一开始连自重深蹲都颤颤巍巍，几个开合跳就两眼发黑，这种运转自身重量都歇斯底里的体能水平和心肺状态，就算全力以赴，又能消耗多少热量呢？
有趣的是，这些体能很差的学员课后总会充满迷醉的告诉我：烦烦你真棒！这些动作可真好，让我好累好累，可又好好满足呀，应该消耗了不少热量吧！
我(--;)…这应该是很多人都有的错觉吧：累=消耗大，所以运动对减脂很有用？其实两者并没直接关系。
诚然，体能差可以提升，但你所能投入到运动里的时间才是制约减肥效果的最大因素。
再说说时间烦烦通常会要求学员一周锻炼三次，听起来很容易，不是吗？但即使如此，也仅有极小一部分非常自律的学员能够做到，绝大多数会由于各种原因，将锻炼频次一降再降。
普通学员单节课（1小时）也就消耗大卡（抗阻和有氧按2：1安排），即使每月12次练满，也就在运动上消耗大卡，换算下来不足一斤脂肪（1克脂肪可提供9大卡热量）。
假如能够稍加控制饮食，每天少吃大卡（一杯奶茶或一份中薯），一个月就能积累大卡的热量缺口，约两斤半脂肪，孰轻孰重，一目了然。
大家不妨把之前老王跑步的例子翻出来看看（参考“管住嘴和迈开腿”），数据为证，事实说话。
综上所述绝大多数人体能差时间少，指望运动减肥当然效果堪忧。除非你拥有一定运动能力，且有大把空闲时间，否则，还请将重心更多的放在饮食控制，运动不能说无用，但最多算辅助。
02寻找高效减脂动作
欲扬先抑，先来扯波蛋，顺便怼怼不良媒体和无良公知。
想要消耗卡路里，至少满足三个前提：
1st强度够大
2nd适合自己
3rd完成度高
乍一看啥都可以往里套，可实际操作起来，难度还是不小。比如跳绳，网上宣称“一小时可燃脂大卡”、“跳绳10分钟=跑步半小时”，简直是，现在吹牛逼都这么直接吗？TMD关键是还有人信！
跳绳，首先是公认的高强度，然后保证姿势正确不伤膝盖，可以适合大多数人，但是，如果要满足第三个条件，你得连续高频跳一个小时才能达到网上鼓吹的消耗量！
烦烦不禁要问，不说高频了，能原地蹦一钟头不带停的人还需要减肥？那些个夸夸其谈和偏听偏信的人都跳过绳吗？
所以很遗憾的告诉大家，随心所欲跳三分钟歇两分钟，这只能算热身，燃个屁的脂啊。
寻找耗能效率更高的运动，以达到高效减脂的目的，是每个减脂者的潜意识。可事实上，运动减脂是一个复杂的过程，并非由动作本身单一因素来决定，强度、时长、体重、环境都会左右最终的结果。
对比跑步、跳绳和游泳跑步的普及度最高，70KG体重在6梅脱强度下（大约时速6公里）一小时消耗大卡，若提升至8梅脱（大约时速8公里），耗能将飙升至大卡。
跳绳和游泳要时髦许多，在8梅脱强度下（大约每分钟跳~次和连续游泳5.5公里），两者一小时消耗热量接近大卡。所以这三项运动的单位热量消耗值是差不多的。
PS:梅脱（MET），能量代谢当量，相当于每公斤体重从事一分钟活动消耗3.5ml的氧，值越大则强度越大。1梅脱的运动强度相当于健康成人安静坐姿状态下的代谢水平，梅脱小于3为低强度，3至6为中等强度，6以上为高强度运动。1MET=3.5mlO2／公斤／分=0.大卡／公斤／分,体重50kg运动强度3MET，运动20分钟耗能：3MET×0.×50×20=50大卡。
实际中情况如何呢对于普通训练者来说，通过一段时间锻炼，连续跑1小时问题不大，而能连续跳绳和游泳1小时的，恐怕是凤毛麟角吧。
所以，那些理论上的单位耗热值，不具备任何现实意义。这也是为啥任凭媒体吹的天花乱坠，健身房里最多的设备还是跑步机。
烦烦坚持认为，个体情况存在差异，同样的运动不同人做，效果会有很大区别，但只要做了就比不做强。
那些瘫在泳池里聊八卦的白领们，和在公园散步有什么区别？何不买个水下MP3，还能边泡澡边听歌呢~
03关于运动减肥
说实话，写这篇文章之时，烦烦内心是复杂且激动的，因为从广义来讲，运动本身并无优劣，更不应该存在鄙视链，真正能消耗卡路里的运动，是你真的运动了，而不是口嗨！
同样的，适度运动有百利而无一害，只是如果单纯探讨对减肥的帮助，确实不如控制饮食见效明显。
但不可忽略的是，通过节食减肥与运动锻炼达成的身材管理相比，无论从视觉效果还是内在素质，以及后期存在的反弹隐患等方面，都差之甚远。
方法对比要置于一定的标准之下，如果时间较短，运动减肥势必没有节食来的快；但将尺度放大，在以年为单位进行衡量时，两者在减肥的效果上将逐渐趋同。
因为没人愿意一辈子节食，但人人都可以坚持运动，饿的久了会拉垮你的身体，不懈的锻炼能强化你的体魄。
烦烦必须强调，减肥只是运动健身的额外收益，其真正的价值所在，我会在后续展开来讲；别的不说，练没练过，撩开衣服瞅一眼腹肌就知道活儿好不好。
林黛玉弱风扶柳和花木兰跃马横枪，差距一目了然，都说主要看气质，溜肩驼背耷拉脑和大奶细腰翘屁股，不运动不锻炼哪TM来的气质？
