减肥越来越成为这个个时代人的代表。当然，这有很多原因：工作、体质、懒惰、自制力差等。肥胖不可怕，减肥就好。但是，很多人会在这条路上误入歧途，比如少吃多练。在这种情况下，朋友们，你们已经偏离了减肥的方向，如何进行科学合理的减肥呢？今天我带你具体学习，赶紧行动！少吃却不见瘦？搞清减肥真相，饮食+运动才是正确打开方式1.了解肥胖和减肥2.多练少吃真的可取吗3.如何科学合理的减肥有想减肥的朋友做过这样的事吗：每天保持高强度运动，饮食中很少吃东西？如果长期这样坚持下去，你可能会发现自己并没有减掉多少脂肪！这是什么原因呢？很多人都很迷茫。回过头来看自己，运动很努力，饮食控制的很好。这意味着你不知道肥胖。首先，了解肥胖和减肥1.肥胖天天说肥胖，是因为肉多吗？这太片面了。肥胖可分为两种形式：(1)外部肥胖这种形式的肥胖是相对常见的肥胖形式，通常表现为身体脂肪的增加。其原因是多余的身体脂肪附着在我们身体的表皮上。如果粘附太多，会让外观看起来很明显。(2)内在肥胖这种形式的肥胖是指脂肪附着在内脏上，导致整个个人看起来很胖，这往往是意识到一个个人脂肪不多，反而显得臃肿。内在肥胖比外在肥胖危害更大。会增加我们内脏的工作量，对我们的健康是一大隐患。2.减肥肥胖的主要原因是我们每天消耗太多的能量。如果我们基本工作不需要那么多能量，就会转化成脂肪储存起来。了解肥胖的原因后，减肥会更有方向性。达到减脂标准：能量消耗能量摄入燃烧脂肪的最佳状态：长期低强度有氧运动第二，少吃多练能减肥吗可以，但是强烈推荐，原因有三：原因一：体脂率的变化需要时间去适应这种问题的出现是人的意识上的错误，往往给人一种少吃多消费就会减肥的错觉。然而，我们应该知道，你不可能在一天内增重。你的身体需要适应每一个个阶段，需要慢慢改变。不可能在短短几天内完成转型。原因二：对身体非常有害很多人这样减肥的时候，总觉得力不从心。每次做完或者开始运动，即使是正常生活中不运动的时候，也总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或者躺着不动，这就是它的危害。长期高强度的运动会极大的调动身体的能量，但是吃的少，身体得不到能量补充。只能优先让体内的碳水化合物物质提供能量，这样会造成低血糖和疲劳。原因3:减脂效率低身体供能顺序：第一是糖；第二是胖；第三是蛋白质脂肪消耗需要长时间低强度运动，而高强度运动需要糖，糖提供能量，对脂肪消耗影响不大三、如何科学合理的减肥想要减肥，就要科学合理的安排，提高减肥的效率。不要盲目练习，否则不仅会减肥，还会对身体造成很大伤害。1.改变饮食结构在减肥期间，我们的饮食尤为重要。不是说少吃就管用，更重要的是，我们吃的正确。这比干脆不吃有用多了。饮食的选择倾向于蔬菜和水果。在蔬菜中，尤其是含纤维素较多的食物，如芹菜、竹笋、红薯等，能起到个的作用，清洁肠道，产生强烈的饱腹感。我们必须控制的是脂肪的摄入。我们减肥的是脂肪。如果我们的食物仍然含有大量脂肪，减肥的意义何在？2.规律饮食减肥的时候，饿了就不吃了。不饿就不吃。有些人甚至在你不饿的时候不天天吃饭。让我们回到我们讨论的话题。减肥不是不吃。按照科学的进食时间和进食规则进食，对减肥没有副作用，反而如果不吃，对身体的伤害最大。建议进食时间：早餐：6；00-8；00；午餐：11；00-13；00；晚餐17；00-19；00。当然，每个人都会根据自己的实际情况进行安排。3.选择中低强度的运动强度长期低强度有氧运动脂肪消耗最高。不能说高强度运动不消耗脂肪，但凡事讲究一个个效率，要避免过度运动。这里推荐的运动是跑步。对于减脂的人来说，跑步是一种非常经济实用的锻炼方式，不受时间和空间的限制，可以自行安排。我给大家简单说一下跑步：(1)运动要领跑步时需要穿运动服和运动鞋，尤其是鞋子的选择要舒适。跑步时，每个人都要根据自己的实际情况调整步幅和步幅频率，使自己处于最舒适的状态。场地可以是跑步机，也可以是有橡胶地面的道路，比较软，对关节影响不大。(2)呼吸在整个个运动过程中保持匀速呼吸，稍感呼吸急促。(3)锻炼时间选择早上或晚上太阳不强烈的时间。如果天气不好，不要出去锻炼。每次锻炼30分钟开始，最佳时间是45分钟到一个个小时。结论：减肥是一件简单而复杂的事情。我们需要的是科学合理的安排饮食和训练。我们一定不能听信风雨，需要科学的证明。这样才能最大化减脂的效率，最大限度的减少对身体的伤害。
