白癜风专家与您相伴 http://www.xftobacco.com/导语：健身器材的种类不少，常见的有跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、健身车等等。这些健身器材各有其功能特点，适合不同的锻炼目标，其中划船机的功能多样化，并且占地空间相对更小，是非常值得考虑入手的健身器材。你知道划船器锻炼的优点以及正确的动作顺序吗？
01关于划船器训练的优势
1、划船机训练是一项全身运动
整个划船运动过程中会锻炼到全身上下主要肌肉群，使你的腿部、腹部、背部和手臂得到锻炼。当你开始划船运动时，首先处于入水阶段，当你进行蹬腿的姿势，这能锻炼到竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；划船运动的第二个阶段是拉浆阶段，这个阶段是双腿开始伸直的过程，身体开始向后倾斜，把手柄往你的胸口方向拉动，这能锻炼到竖脊肌、菱形肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；在接下来的出水阶段，双腿处于伸直姿势，身体微微向后倾斜并把手柄拉到胸口下方，这个阶段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到锻炼；最后的回浆阶段，需要让你的身体向叶扇方向适度前倾，肩部放松，手臂逐渐伸直，然后渐渐屈膝回到起始姿势。
大多数划船机都带有可调节阻力，因此你可以根据自己的喜好和适合强度来使选择更具挑战性或者更容易的训练模式。
2、划船机可进行有氧和无氧训练
划船机是最具挑战的有氧和无氧运动的健身器材之一，它的好处在于可以进行全身锻炼，这不但使我们的肌肉得到锻炼，而且也能使我们的心血管系统受益，整体的好处包括增加耐力、降低血压、加强心脏和呼吸系统功能，并且能保持保持动脉畅通和健康。
划船机是一个卡路里燃烧机。当你用力划船时，每小时可燃烧-卡路里，这与在设置了斜坡的跑步机上跑步所消耗的卡路里不相上下，也比楼梯机、椭圆机和健身车锻炼所消耗的卡路里要大。划船机出色的燃脂效果正在被越来越多的健身教练们将它们融入健身训练中。当然卡路里的消耗量会根据每个人的情况有所不同，需要考虑到不同年龄、不同体重、不同的心率等等会导致不同的卡路里消耗。
3、划船机训练可节省时间
划船机的一个巨大好处是它能为你节省宝贵的时间，在你进行了上半身和下半身的锻炼时，也同时进行了一次有氧运动。如果分别把上半身、下半身、有氧训练分开训练的话，要比进行划船机训练多花3倍的时间，在某些情况下燃烧更少的卡路里。比如连续做20分钟的划船机训练，相当于在1小时里进行力量训练外加跑步机或者健身车的训练。然而可以在同一时间內进行减脂增肌又进行有氧锻炼，这使得划船机非常适合那些重视时间和效率的人，这也正是划船机的独特优势所在。
4、划船机提供低冲击训练
划船机训练是对于髋关节和膝关节友好的低冲击训练，也是划船机最重要和被忽视的好处之一。有别于跑步或者跳绳时膝关节需要承受一定人体重量，划船机训练时膝盖无需承受人体重量。这使划船机成为关节薄弱或者从损伤中恢复的人群的理想选择，划船机可以让你进行富有挑战性的全身运动，而不会感到疲惫不堪。
02划船机选购贴士
1、材质
水阻划船机是由桨叶在封闭的水箱中转动而产生阻力，通过水量和水速改变阻力，它模拟划船的体验感最真实，水声比较悦耳。水阻划船机材质主要为木质，密度高强度大的木材可以使划船机结构始终保护稳固。
2、单轨与双轨
水阻划船机可分为单轨和双轨，单轨的体型小巧轻便，通常可折叠收纳；双轨的稳定性和承重性更高，适合体重较重者。风阻划船机阻力来自于空气，利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而改变不同的阻力等级，阻力调整方便。
03正确的划船姿势
1、固定脚套的位置
2、提浆
3、拉浆
5、回浆
结语：以上就是关于小编讲解的划船器训练的优势与动作讲解，总结来说就是：划船器训练是一种涉及全身的运动方式，可以进行有氧与无氧练习，同时也可以进行冲力的训练。
