北京哪家医院是最好的白癜风专科医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/人到中年，最大的忧伤莫过于水桶腰、大肚腩了。肚子上的“一块腹肌”可不代表成功，这种“中央型”肥胖倒是跟心脏有着很大关系。
肚子越大，心脏的负担就越大，老了之后，它可能就跳不动了……
希望你一直这样充满活力……
要知道，虽然大多数人“谈癌色变”，但心血管疾病才是我国居民的头号“死敌”。
年，多数人都“败给了”心血管疾病。
这时，运动的重要性就突显出来了，《循环》（Circulation）期刊上的一项研究表明，保持心脏健康的关键是“在正确的时间达到正确的运动量”。
那么问题来了，人到中年，“动静”多大才合适？难倒要像年轻人一样疯狂健身？
可别……估计没等见效就先浑身散架了……
别担心，专家说了，之前不爱运动不要紧，“葛优瘫”了几十年也不要紧，五六十岁时“幡然醒悟”完全来得及！
最佳“剂量”
为了给中年人设计一份运动“套餐”，研究人员找来了61名健康的参与者，这些人年龄在45岁至64岁之间，而且多年来“坚持”着久坐不动的生活方式。参与者被分成了训练组和对照组，试验一做就是两年。
检验结果的时候到了，研究人员发现，训练组的心脏更加“年轻”，僵硬程度也明显下降（心脏保持弹性意味着随着年龄的增长，心脏衰竭的风险会降低），而对照组的心脏则没有什么明显变化。
对此，德克医院运动与环境医学研究所创始人兼主管本杰明·莱文博士（BenjaminLevine）给出了总结：
每周两到三天的“休闲式”锻炼，不足以保持心脏的年轻。
最佳“套餐”
专家的话扎心了有木有……可两组人什么会有如此大的差距呢？还是来看看他们每周的运动内容吧。
训练组
2天
高强度间歇式锻炼
以最大强度运动4分钟，接着用3分钟进行恢复，之后再运动，如此循环4次。
1天
长时间中等强度锻炼
至少运动一小时，一定要让心率提高，可以选择跳广场舞、打网球、骑自行车或快步走。
1-2天
中等强度锻炼
坚持运动30分钟左右
2天
“恢复日”
安排在高强度间歇式锻炼之后，每天进行20至30分钟的步行或轻度有氧运动。
对照组
无
规律
“休闲式”锻炼
练练瑜伽、练练平衡、练练举重等。
这么一比，差别就很明显了，训练组的优势很实在——坚持+规律。
莱文博士也说了，之所以专门为中年人设计运动“套餐”，也是为了督促他们将锻炼融入到日常生活中去。
“锻炼要成为生活的一部分，
就像刷牙、洗澡或换衣服一样。”
呃……要求有点高，不过为了小心脏，这忠告还是收下了。
最佳“处方”
当然，专家还是考虑到了大家的心情，毕竟“由静转动”不容易，坚持下去更不容易，针对人们可能“发憷”的点，专家分别开出了“处方”：
刚开始可以先尝试“低配套餐”，适当降低锻炼强度，给身体慢慢适应的时间，也能避免受伤。
为了不失去积极性和兴趣，可以尝试各种运动，换各种器械（动感单车、跑步机、椭圆训练器等试一个遍）。另外也别忘了户外运动，天气好时跑步、骑行都能让人心情舒畅。
高强度间歇式锻炼看起来很难，其实却最受参与者们的喜爱。因为虽然强度大，但是持续时间不长。另外，第二天还会安排“恢复日”，想想就有盼头了~
怎么样，专家都对你充满信心，自己的小心脏还得靠自己守卫。也别等到四五十岁了，现在就动起来吧~
英语角
来和小编一起学英文吧~
AerobicExercise
Aerobicexercise是一个组合词，也是我们常说的有氧运动，它由aerobic（译为“需氧的”、“耗氧的”）和exercise组成。
Aerobic一词中有aero-这个前缀，表示“空气（的）、飞行（的）、航空（的）”，它常和其他词搭配出现，航空工程aeronautics里也有aero-这一前缀。
放在原文例句里：
Twoyearslater,theexercisegrouphadnotablymoreyouthfulheartsthanthecontrolgroupthatwentwithoutregularaerobicexercise.
译为：两年后，相比没有定期进行有氧运动的对照组，训练组的心脏更加年轻。
Prescription
Prescription最常用的解释是药方、处方，此外还有惯例、指示、诀窍等意思。Prescription中有script这个单词，script有笔迹、剧本等意思，和处方一样，都有“写”这一概念，可以一起记忆。
放在原文例句里：
Itsmyprescriptionforlife.
译为：这就是我的人生“处方”。
TheEnd
《北京晨报》新知道周刊出品
作者
编辑
夏洛特的全麦面包
插图
万能的互联网
