治疗青少年白癜风 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5710891.html论健身房中使用频率最高的健身器械
跑步机可谓当之无愧的第一
然鹅，当你看到以下这些
在网络上被疯狂转发的“车祸现场”时，
也许只能望“机”怯步了。
看完这三张nozuonodie的动图，
大家有木有发现一个共同点？
没错，他们都没有系安全开关（上图一头固定在跑步机电子表上的绳状物，红色夹子可以夹在衣服上）！
当你失去平衡跌倒时，绳子会把安全开关拉开，跑步机自动停止运行，跑带也会慢慢停止滚动，可以有效避免二次伤害。
可见，使用跑步机也是有讲究的
可不是随随便便通上电
一键开始然后一阵蹦跶就完事了的
首先患有以下症状的跑者要注意咯！
●心脏病跑者
跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用。
●骨质疏松跑者
由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。
●肥胖跑者
如果你比较肥胖且体重超过kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。
其次要保持正确的姿势！
正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。
●正确姿势
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
●合理调节
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快；
另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松；
速度：跑步速度一般选在5~10，开始是选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑；
以上这些要点才是跑步机的正确打开方式
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