白癜风必须治疗吗 http://baidianfeng.39.net/a_wh/131201/4300466.html卫生社团讲科普04期
顶级专家、网红医生为你授课！广东省卫生健康委、医院和卫生社团组织联合*委携手广东卫生在线开设“卫生社团”健康科普宣传专栏，发挥“两新”组织专业优势，向公众提供全方位、多角度的权威健康科普资讯，助力常态化抗疫。
新冠疫情突如其来
逼得大家改变了很多生活习惯
运动爱好者们也不能在户外“撒野”了
开始寻求在家健身
跑步机受到了青睐
不过，使用一段时间后
总有人说好像膝盖不大舒服
上网一查
说跑步机伤关节的文章铺天盖地
合理使用好跑步机是不会损害膝关节或踝关节的如果出现问题那是因为你没跑对广东卫生在线邀请权威专家为大家支支招使用跑步机常见误区
.跑步机速度设置太快
在跑步机上小手一指，速度就可任意切换。有时候旁边有漂亮mm在，难免盲目加速，要对速度有概念。2.时间太久边听音乐边跑，边看电视边跑，跑得忘乎所以，没完没了。你可考虑过膝盖的感受？什么东西用久了也会磨损呀！3.没进行热身或姿势不正不管三七二十一，看到跑步机就开跑，殊不知跑步前要做准备运动，跑步时有特定姿势哦。4.缺乏装备一些小伙伴经常光着脚丫在跑步机上挥汗如雨，甚者穿着皮鞋跑，怕是不知道有运动鞋？5.花样太多
有人在跑步机上尝试倒着跑或侧着跑，各种奇怪的姿势都有，不知道目的何在，摔一跤应该就老实了吧。
2如何正确使用跑步机？
.先检查跑步机状态
为保证安全，上跑步机前要确认跑步机是否稳当，是否正常运行。如果是第一次使用，要掌握各开关用法及各个功能，尤其是急停按钮，一定要知道怎么使用。
2.做好必要准备
跑鞋、运动装、毛巾这些装备必不可少。鞋要合脚，把鞋带系好，衣服要松紧合适利于排汗。
另外，有些人喜欢把手机放在跑步机上，听着耳机跑，这样是很危险的。经常手机掉下来摔爆屏也就罢了，人会为了救手机而摔个狗啃泥。
女同学也不要追求飘逸了，注意把头发扎好，去掉头饰，尽量简单。
3.跑步前需进行必要的拉伸活动
4.注意如何起步先开机还是先站在跑步机上？建议是先站在跑步机两侧的边缘上，然后启动跑步机，从最慢的速度开始，踏上跑步机的平板一起慢慢走，适应速度后慢慢加速，切不可调到很快的速度后再踏上去，或者先站上去再开机。5.调适跑步机的速度这是一个重点。速度不合适，脚一接触跑步机就会受到向前或向后的摩擦力，这个力量其实是很大的，传导到膝关节就会造成一定影响，所以速度要慢慢增加，每增快一点就要适应一会儿，不可盲目图快。如果觉得速度合适了就维持，体力不足了就减速。6.算好跑步时间一般如果只是热身，0分钟左右稍出汗就可以了。如果为减脂，30-45分钟即可，心率在60以上。也有建议最快心率在（-年龄）这个水平以下，过快会有很大危害。6.掌握正确的跑步姿势
跑步时一般脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地，这是一个灵活的过程，同时髋关节要放松，大腿带动小腿，每次脚落地时动作轻盈，配合有规律的摆臂，肩部放松，曲肘，半握拳。
摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部的高度，并收腹挺胸，眼睛平视前方，切不可左顾右盼。
步幅的大小根据自己平时走路的习惯，过大则重心不稳，过小耗能太多。
3
这些人不适合使用跑步机
膝关节、踝关节近期经受过外伤或者手术治疗者，没有医生允许，不建议使用跑步机。
体重过胖者，可能在跑步机上跑都跑不起来，先慢慢走走吧。
心脏不好的，就别上跑步机了。
精力体力不够的，休息为妙，有一种死法叫猝死。
很久没有运动者，上跑步机悠着点，逐渐恢复体力，切不可直接挑战高强度。也要根据需求选择跑步机坡度，不要盲目“爬坡”。
好了，先聊到这里吧想用跑步机又不敢用的赶快去吧~当然如果你有一个又大又漂亮的大花园那就还是出去跑吧！特别鸣谢：广东医院和卫生社团组织联合*委作者｜宋斌中医院运动医学科副主任医师编辑｜阿芒尹蓁责编｜张秀丽供稿
广东省医师协会广东卫生在线全媒体团队出品
推荐阅读
北京再增3例！2人瞒报被调查！这些航班、铁路列车免费退票
广州：严查近期有北京新发地来往史、新发地人员接触史人员
点亮在看，赶紧转给你关心的ta！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
