白癜风的发病原因 https://m-mip.39.net/news/mipso_5927655.html跑步是最为常见、有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，不少人选择在室内用跑步机跑步，那么如何正确使用跑步机呢？下面这些事项，你需要了解。
跑步机跑步正确的姿势
一、热身
先慢走、再慢跑、后加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来在6分钟左右。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能立即停止。只有循序渐进才可以让人体更加适应跑步的节奏。
二、使用
熟悉跑步机的各种功能
健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。
三、空气
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，此外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。
四、运动量
根据自身体能决定跑步时间
一定要注意跑步的运动量。每个人可根据自己的身体情况来决定跑步时间，一般40分钟左右比较合适，尽量不要超过1个小时。据浙江省运动医学中心副主任毕擎介绍：“从运动强度来看，减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
五、饮食
不建议饿着肚子跑
跑步是比较消耗能量的，建议运动前半个小时，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水。不过也不建议跑前吃太多，否则会给胃部造成很大的负担。
另外跑步时要少量多次地补充水分。
六、休息
切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼计划，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
七、穿衣
不要穿得太少
现在是冬季，天气比较冷，跑步也要注意保暖，建议等热身以后再脱外套，而不是一进健身房就立即换上轻薄的运动装。
部分内容来自：都市快报
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
