白癜风的治疗 http://m.39.net/pf/bdfyy/tslf/冬天，你还在坚持运动吗？相信很多咚友都因为天冷，减少或压根就停下了运动，进入不同层次的“冬眠模式”。但是咚妞知道你们的内心其实是痛苦的，痛苦于好不容易瘦下来的肚子，会不会经过冬天的大鱼大肉再次鼓起来！痛苦于好不容易养成的运动习惯，就这么断了，以后还能再重整旗鼓吗？！
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬季训练的好处非常多，能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量。经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题，到了后半程开始掉速，这就是耐力不足的表现。而冬天是储备耐力的绝佳时机。
话好说不好做，这么冷的天到底该选择怎样的运动方式呢？
深爱咚粉的我扒拉出这份适合冬天的最佳运动方式：健走与室内跑。他们相对户外跑步、骑行来说，门槛更低，是最佳的替代运动，能够让你的身体保持良好的状态，来年冲刺PB。同时，对于怕冷爱偷懒的咚友来说，也是保持运动习惯的最好方式。
室内跑
减脂星级5颗星
室内跑最常见的就是跑步机上跑步，其正确姿势：跑步机上进行跑步的时候，头部和躯干应该保持中立位，从侧面看耳垂、肩峰、髋关节应该处于一条直线，跑步的时候还要平视前方，跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持90度的弯曲。
当然室内跑不仅限于跑步机，不要因为常识限制了我们的想象力！比如室内田径场，再不济可以选择跑楼梯啊，不仅可以提高VO2max（最大摄氧量），还能加强腿部力量。不过建议楼梯跑步，只向上跑，如果向下跑，对膝盖关节的压力会加大，也容易受伤。
无论是跑步机上运动还是跑楼梯，抑或是室内田径场，都可以使用咕咚APP室内跑步功能进行数据记录，打开咕咚APP，选择跑步-室内跑模式，点击热身图标进行5分钟跑前热身训练后（热身很重要），即可开始跑步。
健走
懒人运动的福音
我相信大多数的咚友，目前卡路里最大的消耗方式全靠走了吧？！但还真不要小瞧了健走，它具备的四大神奇好处：
1.坚持健走，能够提高心肺功能和耐力；
2.坚持健走，可以改变血液质量；
3.坚持健走，可以减脂（减少体脂百分比）；
4.坚持健走，可以提高人体免疫力，改善睡眠。
正确的健走动作秘诀：抬头挺胸收腹，两手微握放于腰部，自然放松摇摆肩膀，迈开脚步前行。为避免“走火入魔”伤及筋骨，健走开始前需先做活动身体关节的热身运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来。健走结束时，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
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当然，在咕咚APP，不管是选择室内跑、还是健走，都可以根据运动的目的进行设置目标来进行运动。从跑步时间、跑步里程、消耗卡路里三个维度进行设置，具体的数值大小根据自身运动能力与需求进行选择或自定义。
但是，想要在冬天坚持不懈的运动，除了少数人，我想有很多人可能会半途而废，毕竟没有什么监督机制。所以，想要在冬天保持良好的运动习惯，可以选择适合自己的训练计划，根据训练计划在冬天持续运动，从而达到运动目的。在咕咚APP，无论是室内跑还是健走，皆可以选择对应的训练计划。
说一千道一万，只要你拥有一颗不怕苦的运动精神，总会找到适合这个季节的运动方式。不管是为了冬天不长胖，还是为年做耐力训练，坚持运动，明天会更好。
你会在冬天坚持运动吗？
敢不敢晒出你今天的运动里程？
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