治疗白癜风哪家好 http://www.wxlianghong.com/用跑步训练来实现减脂减重、或提升身体健康水平、或愉悦身心的目标，本身是一件好事，但是凡事再好的东西，也有时机不对和使用过度的情况。
1、什么是跑步时机？使用过度是什么角色？
跑步时机，即在跑步之前，必须要做一个测试，一个人的肌肉力量水平是否可以持续支撑跑步？更重要的是，要检测跑步姿势是否可以做到对地面冲击力最小化？
如果肌肉力量水平够好，够水准，那么跑步就是非常好的，可以抵挡跑步过程中带来的高反复、重复性高的身体损耗，
毕竟跑步经常少则会持续30分钟以上，甚至多则持续60分钟以上。
日复一日的高重复性，身体持续的损耗更为深长。
单次或多次长时间跑步的影响那么之大，我们需要知道为什么有这么强的身体损耗？
根本原因在于，跑步时双脚腾空后，脚落地支撑时，体重在速度作用下，会对坚硬地面产生数倍于体重的冲击力，然后被地面反弹回身体，进而被身体全部照单吸收。
更需要我们时刻提醒自己的，数倍体重的冲击力，在跑步时我们是几乎感知不到与数倍体重相联系的、相对应的重量感受，我们只会觉得呼吸急促、胸闷、心跳剧烈、腿脚肌肉酸胀痛，更无奈的是关节痛，在我们呼吸、心跳、肌肉还没有感觉的时候，却因为关节不适，跑步嘎然而止！
肌肉力量水平高，可以抵挡因跑步高反复循环动作、高频率训练次数，更有持续长时间消耗的身体损耗。
高水平肌肉力量的抵挡作用固然重要，也是不可缺少的元素！它确实在跑步时给我们雪中送炭，但是再强的力量也有使用过度的时候......
对于我们长期持续健康的跑步来说，高水平肌肉力量还不是更接近完美的跑步时机。
因为跑步冲击力的源头是体重和速度共同作用的结果，
跑步姿势不合理会放大体重和速度作用的冲击力，再强大、再高水平的肌肉力量在这种情况下，只会加速消耗殆尽！这时跑步冲击力就不是放大那么简单，而是放大放大再放大了。
如果跑步姿势合理，那么高水平肌肉力量就不是雪中送炭，而是锦上添花！
所以，跑步姿势合理和高水平肌肉力量的组合才是更接近完美跑步时机！而且跑步训练使用过度的情况就会离我们更远！
2、有效避免跑步使用过度的实践方法
有效的避免跑步使用过度，本质上是跑步时机接近完美的结果！
但是一个人从来没有跑步姿势训练经历的人，要接近完美的跑步时机是有一定难度的。那怎么办呢？
道理很简单，找到和尝试实践真正可以接近完美跑步时机的方法，这里我极力推荐美国尼古拉斯.罗曼诺夫博士的著作《姿势跑法》。
这本书我曾用跑步实践证明，书中在讲解和想教会我们的只有一件事情，那就是如何通过自学，接近接近再接近更完美的跑步时机。
自己看书，当然是非常好且必要的选择，但是还不是效率更高的，
更好的方法是和比自己更接近完美跑步时机的人一起训练。
这样就够了吗？不够。最最优秀的方法莫过于，一边看书一边和更接近完美跑步时机的人一起训练，然后又一边独自训练，聆听自己身体的声音，掌控自己的节奏和能量。
为了接近更完美跑步时机，我在学到、做到、且教会自己和他人的经历过程中，总结对于跑步初学者来说简单有效的训练方法，这个方法操作流程根本目标在于，建立合理的跑步姿势，优先最大化减小跑步冲击力。
建立合理跑步姿势，具体操作流程如下：
实践情境：在跑步机上，前提是可以自如平衡的行走。特别适用于无经验跑步初学者，平时不怎么运动的人。以及不拒绝学习的、能跑但不一定会跑的跑步爱好者。
1、上跑步机前，检查鞋带是否系紧或过长。
2、开启跑步机，先从慢走开始，速度4.5km/h—6.0km/h，具体取决于身高与体重。体重大速度低些，身高腿长速度高些。
3、双臂屈肘，空握拳放在胸部高度，不高于下巴，不低于肋骨；前后摆动，而不是左右摆动。
4、目视前方水平方向，脚尖朝正前方，微调缩小步幅，控制膝关节始终保持微弯曲，身体上身立直顺势重力感前倾，带动步伐移动，此时步频频率略提高。
重力感前倾，是指前倾时身体上身看不到明显的角度变化，而只是感觉到身体要往前移动。
5、反复尝试上一步，检查合理姿势的在慢走时的正确感受，3-5分钟。
6、合理姿势的正确感受，步骤4姿势要领做到了，以下感受自然会出现：
步伐流畅、平衡、轻盈，感觉走/跑在一条只有双脚宽度的直线。
脚支撑点位于身体正下方，前脚掌先着地，而不是脚跟。是感知到，而不是看到！
足弓、脚趾、足底肌肉有感知维持平衡的收缩用力感。
腿部肌肉不紧绷、无不适，跟随重力感自然摆动和支撑。
摆臂跟随身体旋转律动，轻松丝滑，不会下坠增加跑步冲击力。
步频快且落地轻盈时，腹部有明显的发力感。
双脚轮换支撑地面，就像轮子在地面上滚动。
7、感知姿势平衡稳定且姿势感受正确后，提升速度0.5km/h—1.0km/h，由慢走过渡至快走。
快走，指想跑起来，但还没有跑起来的步伐移动。
8、反复检测正确姿势在快走时的正确感受，3-5分钟。此时已经可以达到热身的基本需求。
9、感知姿势平衡稳定且感受正确后，提升速度0.5km/h—1.0km/h，由快走过渡至慢跑。
10、反复检测正确姿势在慢跑时的正确感受，3-5分钟，此时速度在5.5km/h—8.0km/h。
11、感知姿势平衡稳定且感受正确后，延长慢跑时正确感受的时间，3-5分钟。
12、评估肌肉、关节、心跳、呼吸的感受，如出现，任何肌肉和关节的酸、涨、紧、痛，心跳不适，呼吸短急促，这些是即将过度使用的信号，请恢复慢走的速度，1-3分钟。
13、上一步正常且是有经验能跑的跑步者，可跳至下一步。在慢走1-3分钟内，评估肌肉、关节、心跳、呼吸是否恢复，且不影响接下来的训练。如恢复，没有阻碍，在恢复到慢跑速度，反复检测合理姿势的正确感受3-5分钟，依照个人能力，反复3-4个慢走和慢跑的循环，直至训练结束，慢跑总时间约在15--30分钟。
14、能跑的步爱好者，在评估肌肉、关节、心跳、呼吸不影响接下来的训练的前提下，每2分钟提升速度0.5km/h—1.0km/h，反复检测检测合理姿势在慢跑时的正确感受。
15、依照个人能力，反复3-4个定时提升定速的循环，每次提升定速次数取决于个人合理姿势正确感受可持续时间，直至训练结束，跑步总时间因个人能力和需求而定。
万事万物，接近达到极致完美的境界，并非在无法增添任何东西的时候，而是在无法再减去任何东西的时候。
合理跑步姿势，简洁之处在于只在必要的姿势上全心投入：
目视前方水平方向，
脚尖朝正前方，
微调缩小步幅，
控制膝关节始终保持微弯曲，
身体上身立直顺势重力感前倾，
带动步伐移动，此时步频频率略提高。
然后，此外一切都会顺其自然的发生。
Seven汤
