白癜风怎样预防 http://m.39.net/pf/a_4780718.html相信有不少人是因为看了美剧《纸牌屋》知道的划船机，现在划船机似乎已经是健身房很常见的健身器械了
美剧《纸牌屋》
弗兰克用的是水阻的划船器，有一段剧情是他在划的时候，带子突然断了，他从座椅上直接摔了下来，所以不管什么器械，定期的检查维修非常有必要。
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常见的划船机有两种类型，一种是水阻，就是通过水的阻力来调节运动的强度，接近真实划船的感觉，造型比较质朴复古。
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另外一种是风阻的划船机，利用空气的阻力调节运动的强度，拉起来的感觉就像在启动一台功率特别大的风扇，声音会比较大。
划船机作为有氧训练设备，能够很好的提高我们的心肺功能和有氧耐力，同时也能锻炼到我们下肢、腰背部、颈背部、上肢的力量。
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它的优点是占地面积小，不用的时候甚至可折叠起来，不需要额外的动力启动，人坐上去就可以直接开始锻炼，由于运动的姿势是坐姿，身体重心的运动轨迹是水平方向，没有上下的起伏，相对跑步来说，对下肢关节的冲击力较小。
另外，对于住楼房的同学来说，跑步机上duang～duang～duang～的噪音恐怕会被楼下的邻居投诉，而划船机就不会有这样的顾虑。
唯一的缺点是如果你买了却不用，它可能晾衣服不像跑步机那样方便。
接下来是重点，划船机的具体使用方法：
开始姿势
坐上滑动座椅，握住器械把手时，抬头挺胸，眼睛平时，屈髋使上体略微前倾，双手伸直，将器械的把手置于体前，髋关节与膝关节弯曲，小腿与地面垂直。
向后动作
用力伸膝伸髋，用臀部和大腿的力量使身体后移，同时上体略微后倾，带动双手将器械把手拉至腹部方向。
注意：在后拉动作阶段，两臂不能弯曲，双手后拉器械把手要借助腿部的力量。如果只靠手臂的力量，手臂肌肉会很快出现疲劳。
后拉结束阶段
后拉动作结束时，膝关节要完全伸直，上体略微后倾，肘关节弯曲，将器械把手拉至靠近腹部的位置。
还原阶段
在还原成开始姿势时，屈髋使上体前倾，同时伸直两臂，当把手超过两膝时，屈膝回到开始姿势，使小腿与地面垂直。
注意：划船是上下肢协调配合的练习，许多初学者在还原阶段时，器械把手抬的过高，这是由于屈膝过早导致的。正确的动作应该是等器械把手超过膝盖后，在屈膝使身体前移，同时上体略微前倾。
速度
划船练习中的速度即每分钟的划动次数。一般练习者采用中等速度即可，即每分钟大约20～25次，水平较高者通常采用每分钟25～30次。
速度较快的练习，由于技术动作不会很标准，效果不一定好。通常采用慢速、平稳、有效的动作节奏进行练习，让每次动作都发挥最大的肌肉力量。
最后
虽然划船练习能增强腰背部的肌肉力量，但是如果练习不当，也会使练习者的腰背部出现问题。
如果体重过大，体质较弱，或腰背部略微感觉不舒服，不要进行划船练习。
对于力量较弱者，在练习过程中保持上体正直，不要前倾或后倾，可以减轻练习时的强度，减少作用与腰背部伸肌的力量。
今天的内容就是这些，大家如果有问题，欢迎留言讨论，拜拜！
完
一个有点意思的
