白癜风中西医结合会诊 http://m.39.net/pf/a_5777883.html来源丨康复直通车作者：医院齐峥嵘医生
膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病！原因其实很好理解：就像小汽车一样，开了这么多年轴承磨坏了！
有的车用料好（基因好）或者保养好（未出现过严重损伤），轴承就会坏的晚一些（起病晚），相反则早早就需要修理了（膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病）。
症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始，偶伴肿胀，时轻时重。但由于是老年病，总体趋势是在加重！（小齐医生的豆比导师蔡谞教授常开玩笑说，要研制一种药叫“返老还童药”才可以治这个病。很形象的说明了问题）。
骨关节炎到了晚期，膝关节严重变形，疼痛、活动受限明显，生活质量和健康状况严重受影响，这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题！
提到开刀，每位患者朋友心里都会咯噔一下。
旺龙牌“藤*健骨丸”温馨提示
对于膝关节损伤和退行性骨关节病变疾病的关键是预防，早发现早治疗，不要等到病情发展严重，那时只能进行膝关节置换手术。关节置换术是一个最终的治疗，创伤大。而且关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为0年左右。选用旺龙藤*健骨丸+牡蛎碳酸钙胶囊，按疗程服药，可以彻底治愈！旺龙藤*健骨丸+牡蛎碳酸钙胶囊
按疗程服用旺龙藤*健骨丸联合牡蛎碳酸钙胶囊，可以达到补肾+活血+止痛+补钙的功效。对于膝关节骨性关节炎有确切的疗效。初发或病情轻者，一个疗程（90天）的治疗即可治愈；病情较重或5年以上的发病时间，需要~3个疗程的治疗，可彻底治愈。
不损伤膝关节的下肢肌肉锻炼方法，您了解吗？锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。
下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：
1.直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：
腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。4.侧抬腿练习
可以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：
扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。5.坐抬腿练习
可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：
坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。6.踮脚尖练习
可以锻炼小腿肌肉；具体方法：
双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。注意事项：
1.这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！
.强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！
3.收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！
4.您可以在看电视时进行，在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时、浏览柳叶刀客的文章时……只要坐着的时候都可以进行！真正的方便到家！
虽然这些下肢练习有这么多优点，但也有不足的地方：作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是替代不了户外运动的！那么什么样的户外运动有益膝盖？
还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝选择。
首先要说的，就是夏天专属的游泳。
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！
科学家调查研究了在1周中，各种不同的有氧运动，对膝关节软骨减少率的影响：·试验组的有氧项目：中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类；·对照组则是在1周内不进行任何运动。
研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小④。
游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
快走只要注意适量，也是一种护膝的不错选择。
从刚才的研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小④。快走只要注意适量，也是一种护膝的不错选择。为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，专家给大家推荐推荐运动要领：1
平地慢走
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟10～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
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