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关于使用划船器产生的腰背疼痛问题
今天跟你们好好聊一聊
虽然相比其它运动来说
使用划船器锻炼
是受伤几率最小
最身体损害程度最低的锻炼方式
但是不正确的运动姿势
依然会引起局部的损伤
比如说
腰部/下背部疼痛
就是在使用划船器过程中
出现最多的运动受伤现象
我们先来看一个视频
了解一下腰背疼痛产生的原因
↓↓↓↓
为什么会产生腰痛?
其实赛艇运动员的背痛情况非常普遍,近几年的一些研究表明,30%-50%的赛艇运动员在一年中都有过下背部疼痛的症状。
在划船动作的一个周期过程中,我们在拉桨后期和恢复阶段会有身体后倒和前倾的动作,这一动作的完成,从上面视频中可以看到,我们希望是你能有稳定的核心肌群,灵活的髋部,通过髋部(像铰链一样)的运动完成上身的运动,而非依靠腰部和脊柱的拉伸。
但是实际情况是,在训练一段时间,特别是30分钟以后,由于疲劳而产生的下背部的屈曲经常能看到。随着疲劳的出现,你很难保证整个背部仍然良好的姿态,保证脊柱的受力均匀。
下图中,上面一组的运动员的脊柱是一条柔和的曲线;而下面一组运动员的脊柱在某些地方非常弯曲,受力不均,长时间便很容易导致损伤;很明显,我们能分辨哪个是我们所期待的效果。
所以总结说来,你腰背部疼痛的原因,主要由于:
本身划船姿势的不正确
核心肌群不够强,无法在长时间锻炼过程中支撑身体,导致需要用其它部分肌肉(腰背部)补偿;
身体灵活性差,导致对不应有压力的地方施加压力(例如紧绷的四肢,造成髋部关节运动性差,从而给腰背带来负担)
如何缓解当下的腰痛?
训练过程中出现腰背疼痛并不可怕,大部分的腰痛都会在几周之内自行恢复。
当你因为使用划船器而产生腰背疼痛时,有以下几个方法可以暂时缓解疼痛:
暂时停止使用划船器训练,休息一下
可以采用热敷的方式;加热有利于扩张腰椎周围肌肉的血管,拉伸脊柱周围的软组织(包括肌肉,结缔组织和粘连)
严重的话,需要找医生或理疗师进行理疗。
如何在今后避免腰痛?
如何避免腰背疼痛,这是我们非常