北京治疗白癜风的医院哪家好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/市面上懒人减肥法百百种，吃减肥药、穿塑身衣、做骨盆操…等，但是追根究底，如果你需要减肥，再怎么懒，还是需要少吃多动，才是最健康、最基本的减重方式。编者建议买一台跑步机，每天只要进行30分钟的锻炼，一定会瘦的健康，成为健康的瘦子。
首先，购买跑步机。
最简单的方式就是，找几家跑步机的专卖店，亲自跑跑看，因为每天需要一台好的跑步机陪伴着自己减重，一定要选一台自己满意的。最好是选进口品牌的跑步机，在外国，跑步机的使用就跟家里的电视冷气冰箱一样普及，所以跑步机的制作技术肯定是外国的较成熟，跑步机的发源地是欧洲，所以欧洲品牌的跑步机相当的不错，欧洲工艺的跑步机大气且耐用，例如欧洲百年品牌BH跑步机在中国做的售后服务也相当好，是值得考虑购买的好品牌。
跑步机终于买回家了，该如何进行第一步减肥计划呢？在下班过后，吃完饭后就可以开始进行了。不过该怎么设定跑步机程序、速度和坡度呢？以下图表可以参考。
按表操课的话就容易多了吧！那么你知道为什么使用跑步机减肥的跑步时间是需要至少30分钟吗？这是有依据的哦！因为是跟有氧运动减肥有关。
最有效的减肥运动——「低强度」+「长时间」的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续「20分钟以上」，保持「心率」在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
所以我们要保持一定的心率，不需要太强烈的运动，持续的是有氧跑步，才能达到减肥的目的。运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是『-你的年龄』)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为-30=则X60%=-x75%=，即心率保持在「-」左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于『初习者』通常可保持在『60%-65%MHR』即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动，所以一定要运动达20分钟之后才会开始消耗脂肪。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。
所以懒人们动起来吧!跑步的好处除了可以减重之外，还有益于心肺功能、赶走忧郁症、促进血液循环，每天有好的心情，就不会吃太东西解闷了，减肥的不二法门『少吃多动』，快点执行吧！
▽此机型为全新热销RC系列G
点击阅读原文
