治疗白癜风时间 http://baidianfeng.39.net/a_cjzz/180923/6544523.html我知道，很多朋友最近宅在家里都快疯了，被迫长胖，这大半个月里最大的运动量，大概就是从卧室到洗手间的这段路了。很多网友都建议，大家在家不要只穿睡衣，偶尔也要试试裤子。
前两天乒乓球世界冠*刘伟，还在家为大家展示怎么对着墙打乒乓球的妙招，可见虽然大家被迫宅在家，但对运动的需求还是有增无减啊。今天小编就来为大家分享八个宅在家也能做的练习动作。
刘伟教大家对墙打乒乓球
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No.1
俯卧撑
动作详解：
双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿势。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
No.2
平板支撑
动作详解：
两手与肩同宽支撑，收紧臀部，保持从头顶到脚尖为一条直线。下颌内拢，紧盯地板。臀部不能下垂或者撅起来，不要抬头。
No.3
蜘蛛刺突
动作详解：
由俯卧撑最高位开始，抬起右脚并保持腹部平直的伸展开去，脚步绷紧落地。另一侧重复相同动作。在恢复原始姿态的时候记住保持平板支撑姿态。肩膀不要乱晃，避免撅臀或者下垂。
No.4
深蹲
动作详解：
两脚开立与肩同宽，双脚角度打开以可保持平衡为宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝盖与脚尖连接平行，尽量大可能深蹲。避免膝盖越过脚趾尖，膝盖内扣。
No.5
侧弓步
动作详解：
挺胸，将重心移至足中段到脚后跟处，尽柔韧度允许的最大可能做侧弓步。避免膝盖越过脚尖。
No.6
蹲跳起
动作详解：
深蹲至大腿与地面保持平行，挺胸扬手，用手臂的力量带着身体跃起，尽量高跳，跃出时吐气，舒缓下落。避免膝盖越过脚趾尖。
No.7
单腿扬举
动作详解：
后背绷直，将重心分于两腿之间，将一条腿直着向后抬起，脚尖绷直，身体尽量大可能弯曲，使抬起的腿部与上身保持一条直线，保持头部正直。
No.8
轮换弓步
动作详解：
由直立起势，前膝盖保持90度，重心分布在身体中间，后膝盖轻触地板，站立时前腿一并挺直，摆臂保持身体平衡。
光教动作是不是觉得还差点意思？器材当然也不能少，对不对，下面小编就给大家推介几款超级适合在家用的健身器材，跑步机、动感单车、力量训练器材等，相信我，拥有它，你就是复工后整个公司最靓的仔。
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